Kako prirodno ublažiti simptome menopauze

Menopauza je prirodni proces koji se javlja kako jajnici stare i proizvode manje reproduktivnih hormona.

Tijelo počinje prolaziti kroz mnoge promjene kao odgovor na niske razine:

• estrogena
• progesterona
• testosterona
• folikule stimulirajućeg hormona (FSH)
• luteinizirajućeg hormona (LH)

Jedna od najznačajnijih promjena je gubitak aktivnih folikula jajnika. Folikuli jajnika su male vrećice ispunjene tekućinom u jajniku koje luče hormone i mogu otpuštati jajašca iz stijenke jajnika, omogućujući menstruaciju i plodnost.

Ukratko, menopauza nastaje kada žena više nema menstruaciju 12 mjeseci zaredom i više ne može zatrudnjeti prirodnim putem. Obično počinje između 45. i 55. godine života, ali se može razviti prije ili nakon ovog dobnog raspona.

Menstruacija obično postaje sve rjeđa tijekom godina ili mjeseci, prije nego što potpuno prestane. Ponekad se može naglo zaustaviti.

Većina žena počinje imati simptome menopauze oko četiri godine prije posljednje mjesečnice. Simptomi se često nastavljaju oko četiri godine nakon posljednje mjesečnice.

Mali broj žena ima simptome menopauze i do desetljeća prije menopauze, a 1 od 10 žena ima simptome menopauze 12 godina nakon posljednje menstruacije.

Mnogo je čimbenika koji pomažu u određivanju početka menopauze, uključujući genetiku, način života i zdravlje jajnika. Oko 1% žena počinje menopauzu prije 40. godine života. To se zove preuranjena menopauza. Oko 5% žena ulazi u menopauzu između 40. i 45. godine. To nazivamo ranom menopauzom.

Čitajte dalje kako biste saznali što trebate znati o menopauzi.

Perimenopauza vs. postmenopauza

Perimenopauza je prijelazno razdoblje oko menopauze. To je vrijeme kada vaši jajnici postupno počinju proizvoditi manje estrogena. Traje do menopauze, kada jajnici potpuno prestanu otpuštati jajašca.

Trajanje perimenopauze može varirati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Mnoge žene počinju perimenopauzu u nekom trenutku, oko 40. godine, iako je neke doživljavaju od svoje 30. godine. Druge žene potpuno preskaču perimenopauzu i iznenada ulaze u menopauzu.

Tijekom perimenopauze mjesečnice postaju neredovite. Mogu kasniti ili mogu preskočiti jedan ili više mjeseci. Menstrualni tijek također može postati obilniji ili lakši.

Postmenopauza se jednostavno odnosi na godine nakon menopauze.

Simptomi menopauze

Dok je menopauza prirodan biološki proces, fizički simptomi kao što su valovi vrućine i emocionalni simptomi mogu utjecati na kvalitetu vašeg života ometajući san, snižavajući razinu energije i negativno utječući na vaše emocionalno stanje.

Znakovi i simptomi, uključujući promjene u menstruaciji, mogu se jako razlikovati od žene do žene. No, najvjerojatnije ćete doživjeti menstruaciju koja će postati neredovita prije nego što potpuno prestane.

Izostanak menstruacije tijekom perimenopauze je uobičajen i očekivan. Često će menstruacija preskočiti mjesec, a zatim se vratiti, ili će preskočiti nekoliko mjeseci, a zatim ponovno postati redovita na nekoliko mjeseci. Ciklusi također mogu postati kraći, pa će vam mjesečnice biti bliže.

Iskustvo svake žene u menopauzi je jedinstveno. Ali općenito, simptomi su teži kada se menopauza pojavi iznenada ili u kraćem vremenskom razdoblju.

Osim promjena u menstrualnom ciklusu, simptomi perimenopauze, menopauze i postmenopauze općenito su vrlo slični. Najčešći rani znakovi perimenopauze su:

• rjeđe mjesečnice,
• više ili manje učestale mjesečnice nego što ste navikli,
• simptomi kao što su valovi vrućine, noćno znojenje i crvenilo.

Menopauza može uzrokovati neugodne simptome kao što su valovi vrućine i debljanje. Za većinu žena liječenje nije potrebno za menopauzu. Procjenjuje se da 75% žena doživljava valove vrućine (valunge) u menopauzi.

Ostali uobičajeni simptomi menopauze uključuju:

• problemi sa spavanjem,
• debljanje,
• vaginalna suhoća,
• poteškoće s koncentracijom i problemi s pamćenjem,
• smanjen libido,
• suha koža, usta i oči,
• učestalo mokrenje,
• glavobolja,
• smanjenje mišićne mase,
• bolni ili ukočeni zglobovi,
• smanjenje koštane mase,
• smanjenje grudi,
• stanjivanje ili gubitak kose,
• pojačan rast dlačica na drugim dijelovima tijela, kao što su lice, vrat, prsa i gornji dio leđa.

Prirodni lijekovi i promjene načina života

Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti kako biste prirodno ublažili simptome menopauze, koristeći prirodne lijekove i promjenu načina života.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta za upravljanje simptomima menopauze:

Rashladite se i osjećajte se ugodno

Obucite se u široku, slojevitu odjeću, osobito noću. To se također odnosi na periode vrućine.

Održavati spavaću sobu hladnom i izbjegavajući teške deke, možete pomoći smanjiti šanse za noćno znojenje. Ako vam je noćno znojenje uobičajeno, razmislite o korištenju vodootporne plahte ispod posteljine kako biste zaštitili svoj madrac.

Vježbanje i upravljanje težinom

Pokušajte smanjiti dnevni unos kalorija za oko 400 kalorija kako biste mogli kontrolirati svoju težinu. Vježbajte umjereno 20 do 30 minuta dnevno. Ovo može pomoći:

• pri stimuliranju razine energije,
• poboljšanju raspoloženja,
• kod poboljšanja sna,
• postići opće stanje dobrobiti.

Uredite prehranu

Na tržištu postoje prirodni suplementi koji pomažu u ublažavanju simptoma menopauze, bez hormona ili kemikalija koje bi mogle uzrokovati nuspojave. Jedan od najboljih suplemenata na tržištu za ublažavanje simptoma menopauze je M-pause.

M-pause je biljni dodatak proizveden u EU prema strogim farmaceutskim standardima. Prepun je sastojaka za koje se pokazalo da smanjuju simptome menopauze.

Svoju prehranu možete obogatiti i dodacima kalcija, vitamina D i magnezija kako biste podržali zdravlje kostiju, poboljšali razinu energije i kvalitetu sna.

Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja i disanja, poput joge i meditacije, mogu biti od velike pomoći.

Brinite o svojoj koži

Svakodnevno nanesite hidratantne kreme kako biste smanjili suhoću kožu. Dobro je izbjegavati pretjerano kupanje ili plivanje, koje može isušiti ili iziritirati kožu.

Držite svoje probleme sa spavanjem pod kontrolom

Možete isprobati prirodne lijekove, kao što je pijenje čaja ili uzimanje prirodnih suplemenata. Preporučujemo SleepLux- biljni dodatak koji pomaže poboljšati kvalitetu sna. Ako redovito imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste ih riješili i bolje se odmorili.

Prestanite pušiti i ograničite konzumaciju alkohola

Prestanite pušiti i izbjegavajte izlaganje pasivnom pušenju. Izloženost cigaretama može pogoršati vaše simptome.

Također biste trebali ograničiti unos alkohola kako biste smanjili pogoršanje simptoma. Prekomjerna konzumacija alkohola tijekom menopauze može povećati rizik od zdravstvenih problema.

Kupite sada najbolji dodatak za smanjenje simptoma menopauze!

• Do 2* puta manje noćnog znojenja

• Do 4* puta manje valova vrućine

• Olakšava proces mršavljenja i pomaže u održavanju normalne težine

• S klinički ispitanim sastojcima: patentirani Lifenol®hmelj i ekstrakt crvene djeteline za maksimalne rezultate

• Dodatak za menopauzu bez soje

*Rezultati proizvoda mogu se razlikovati od osobe do osobe i mogu se razlikovati od onih opisanih na web stranici.