Vaska Đurić: ˝S ovim napitkom sam svaki tjedan izgubila 3,5 kg!

Saznajte više

Vježbe za 4. tjedan izazova

17.1.2018.

Pred vama su treninzi za 4. tjedan. 20-minutni HIIT trening izvedete jedanput i 20 minutni trening za donji dio tijela dvaput. Jednako kao prošlih tjedana, i sada su 2 dana rezervirana za hodanje i 2 dana za aktivnosti opuštanja.

Svima koji želite dodatno pojačati trening, predlažemo 10-minutni bonus trening za tijelo.

Savjet: Pobrinite se za turbo zaključak!

Predlažemo:

  • u danima namijenjenim hodanjem i odmoru, odradite 10-minutni trening za jačanje tijela
  • u danima treninga potrošite dodatne kalorije odlaskom u malo živahniju šetnju
  • pobrinite se da se masnoće tope i dok odmarate

20-minutni HIIT trening:

2 ponavljanja vježbe: 2x 90 sekunda

  • trčanje na mjestu
  • vojnički poskoci
  • skok u škare
  • doticanje koljena

2 puta odmor: prvi 30 sekunda, drugi 40 sekunda

hlađenje 2 minute

 

 

20-minutni trening za donji dio tijela:

2 seta po 6 vježbi : 60 sekundi vježba, 20 sekundi odmor

  • čučnjevi
  • most
  • izmjenični korak u naprijed
  • istezanje noge u stranu (2x30 sekundi)
  • čučnjevi s poskokom
  • udarac nazad izmjenično
 

 

I još za turbo zaključak :) 

BootBurn Intensive će se pobrinuti da se masne naslage tope čak i za vrijeme zasluženog večernjeg izležavanja pred televizijom i noću dok spavate.

10-minutni trening za jačanje tijela:

1 set po 1 minutu, 45 sekundi odmora

  • bicikla
  • položaj daske (2x30 sekundi)
  • izmjenično doticanje ruke s nogom
  • niska daska/puna daska (30/30 sekundi)
  • trbušnjaci
  • penjanje s križanjem