Vježbe za 4. tjedan izazova

Pred vama su treninzi za 4. tjedan. 20-minutni HIIT trening izvedete jedanput i 20 minutni trening za donji dio tijela dvaput. Jednako kao prošlih tjedana, i sada su 2 dana rezervirana za hodanje i 2 dana za aktivnosti opuštanja.

Svima koji želite dodatno pojačati trening, predlažemo 10-minutni bonus trening za tijelo.

Savjet: Pobrinite se za turbo zaključak!

Predlažemo:

• u danima namijenjenim hodanjem i odmoru, odradite 10-minutni trening za jačanje tijela
• u danima treninga potrošite dodatne kalorije odlaskom u malo živahniju šetnju
• pobrinite se da se masnoće tope i dok odmarate

20-minutni HIIT trening:

2 ponavljanja vježbe: 2x 90 sekunda

• trčanje na mjestu
• vojnički poskoci
• skok u škare
• doticanje koljena

2 puta odmor: prvi 30 sekunda, drugi 40 sekunda

hlađenje 2 minute

20-minutni trening za donji dio tijela:

2 seta po 6 vježbi : 60 sekundi vježba, 20 sekundi odmor

• čučnjevi
• most
• izmjenični korak u naprijed
• istezanje noge u stranu (2x30 sekundi)
• čučnjevi s poskokom
• udarac nazad izmjenično

I još za turbo zaključak :) 

BootBurn Intensive će se pobrinuti da se masne naslage tope čak i za vrijeme zasluženog večernjeg izležavanja pred televizijom i noću dok spavate.

10-minutni trening za jačanje tijela:

1 set po 1 minutu, 45 sekundi odmora

• bicikla
• položaj daske (2x30 sekundi)
• izmjenično doticanje ruke s nogom
• niska daska/puna daska (30/30 sekundi)
• trbušnjaci
• penjanje s križanjem