Vježbe za 4. tjedan izazova
17.1.2018.
Pred vama su treninzi za 4. tjedan. 20-minutni HIIT trening izvedete jedanput i 20 minutni trening za donji dio tijela dvaput. Jednako kao prošlih tjedana, i sada su 2 dana rezervirana za hodanje i 2 dana za aktivnosti opuštanja.
Svima koji želite dodatno pojačati trening, predlažemo 10-minutni bonus trening za tijelo.
Savjet: Pobrinite se za turbo zaključak!
Predlažemo:
- u danima namijenjenim hodanjem i odmoru, odradite 10-minutni trening za jačanje tijela
- u danima treninga potrošite dodatne kalorije odlaskom u malo živahniju šetnju
- pobrinite se da se masnoće tope i dok odmarate
20-minutni HIIT trening:
2 ponavljanja vježbe: 2x 90 sekunda
- trčanje na mjestu
- vojnički poskoci
- skok u škare
- doticanje koljena
2 puta odmor: prvi 30 sekunda, drugi 40 sekunda
hlađenje 2 minute
20-minutni trening za donji dio tijela:
2 seta po 6 vježbi : 60 sekundi vježba, 20 sekundi odmor
- čučnjevi
- most
- izmjenični korak u naprijed
- istezanje noge u stranu (2x30 sekundi)
- čučnjevi s poskokom
- udarac nazad izmjenično
I još za turbo zaključak :)
BootBurn Intensive će se pobrinuti da se masne naslage tope čak i za vrijeme zasluženog večernjeg izležavanja pred televizijom i noću dok spavate.
10-minutni trening za jačanje tijela:
1 set po 1 minutu, 45 sekundi odmora
- bicikla
- položaj daske (2x30 sekundi)
- izmjenično doticanje ruke s nogom
- niska daska/puna daska (30/30 sekundi)
- trbušnjaci
- penjanje s križanjem