Vitamini, minerali i ostale tvari koje su mi potrebne kod onih dana

2.12.2013.

Razdražljivost i loše raspoloženje svaka žena može prepisati predmenstrualnom sindromu koji je intenzivan jedan ili dva tjedna prije menstruacije.

Za razdražljivost i loše raspoloženje te još mnoge druge simptome koji prate predmenstrualno razdoblje, kao što su bolovi u grudima, glavobolje, smanjen libido, bolovi u leđima itd. nisu krive samo hormonalne promjene. Vjerojatno je uzrok i pomanjknje određenih hranjivih tvari. 

Ključni vitamini i minerali

Željezo

PMS je česta pojava kod žena koje imaju nedostatak željeza.  

(Izvor željeza: jetra, soja, tikve, smokve, rumenjak… )

Magnezij

Smanjuje nervozu, napetost u grudima, sprječava povećanje tjelesne težine, utječe na bolje raspoloženje, a još više je učinkovit kada ga kombiniramo s vitaminom B6. 

(Izvori magnezija: povrće zelene boje, zob, banane, avokado, posušene marelice)

Cink

Uz vitamin B6 i magnezij, važan je za metabolizam gama - linolenske kiseline.  

(Izvori cinka: crveno meso, jaja)


Mangan

Omogućava vezenja željeza.

(Izvori mangana: čaj, đumbir, špinat)

Kalij

Sprječava zadržavanje tekućine.

(Izvori: posušena marelica, leća, suhe smokve, grah, badem, grožđice, banana)

Gama - linolenska kiselina

Utječe na upalne procese.

(Izvori:ulje konoplje)

Vitamini B kompleksa

Potrebni su jetri kod metabolizma estrogena, koji u prekomjernim količinama   pogoršavaju PMS.

(Izvori: jetra, žitarice, krumpir, banane, mahunarke …)

Vitamin E

Sprječava napetost u grudima, napetost živaca, umor, depresiju i nesanicu.

(Izvori: zelje, salata, klice pšenice, orasi, soja, …)

Probiotici

Stres koji je prouzrokovan PMS-om može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, a time i narušiti zdravlje probavnog trakta. Zbog toga su organizmu potrebni probiotici kao npr. Bifidobacterium bifidus ili lactobacillus.