Sensilab za svoje web stranice koristi kolačiće koji ne pohranjuju osobne podatke. Neki su kolačići možda već instalirani. Nastavljajući s korištenjem naših web stranica, pristajete na njihovo korištenje.
Vitamini, minerali i ostale tvari koje su mi potrebne kod onih dana
Razdražljivost i loše raspoloženje svaka žena može prepisati predmenstrualnom sindromu koji je intenzivan jedan ili dva tjedna prije menstruacije.
Za razdražljivost i loše raspoloženje te još mnoge druge simptome koji prate predmenstrualno razdoblje, kao što su bolovi u grudima, glavobolje, smanjen libido, bolovi u leđima itd. nisu krive samo hormonalne promjene. Vjerojatno je uzrok i pomanjknje određenih hranjivih tvari.
Ključni vitamini i minerali
Željezo
PMS je česta pojava kod žena koje imaju nedostatak željeza.
Smanjuje nervozu, napetost u grudima, sprječava povećanje tjelesne težine, utječe na bolje raspoloženje, a još više je učinkovit kada ga kombiniramo s vitaminom B6.
(Izvori magnezija: povrće zelene boje, zob, banane, avokado, posušene marelice)
Cink
Uz vitamin B6 i magnezij, važan je za metabolizam gama - linolenske kiseline.
(Izvori cinka: crveno meso, jaja)
Mangan
Omogućava vezenja željeza.
(Izvori mangana: čaj, đumbir, špinat)
Kalij
Sprječava zadržavanje tekućine.
(Izvori: posušena marelica, leća, suhe smokve, grah, badem, grožđice, banana)
Gama - linolenska kiselina
Utječe na upalne procese.
(Izvori:ulje konoplje)
Vitamini B kompleksa
Potrebni su jetri kod metabolizma estrogena, koji u prekomjernim količinama pogoršavaju PMS.
Stres koji je prouzrokovan PMS-om može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, a time i narušiti zdravlje probavnog trakta. Zbog toga su organizmu potrebni probiotici kao npr. Bifidobacterium bifidus ili lactobacillus.