Vitamini, minerali i ostale materije koje su mi neophodne tokom onih dana u mesecu

Razdražljivost i loše raspoloženje mnoge žene povezuju sa predmenstrualnim sidromom, koji je najintenzivniji nekoliko dana pred početak menstrualnog krvarenja. Za razdražljivost i slabo raspoloženje, kao i mnoge druge simptome koji prate predmenstrualni period poput bolova u grudima, glavobolja, smanjenog libid, bolova u leđima, nisu krive samo hormonske promene. Verovatno je uzrok i nedostatak određenih hranljivih materija.

KLJUČNI VITAMINI I MINERALI

Gvožđe

PMS je česta pojava kod žena koje imaju premalo gvožđa.

(Izvor gvožđa: džigerica, soja, tikve, smokve, belance...)

Magnezijum

Ublažava osećaj nervoze, napetosti u grudima, sprečava povećanje telesne težine, utiče na bolje raspoloženje, a posebno je efikasan u kombinaciji sa vitaminom B6.

(Izvor magnezijuma: povrće zelene boje, ovas, banane, avokado, sušene kajsije)

Cink

Pored vitamina B6 i magnezijuma, važan je za metabolizam gama-linolenske kiseline.

(Izvor cinka: crveno meso, jaja)

Mangan

Omogućava apsorpciju gvožđa.

(Izvor mangana: čaj, đumbir, spanać)

Kalijum

Sprečava zadržavanje tečnosti.

(Izvor: sušena kajsija, sočiva, suve smokve, pasulj, badem, suvo grožđe, banane)

Gama-linolenska kiselina

Ublažava inflamatorne procese.

(Izvor: ulje konoplje)

Vitamini B kompleksa

Potrebni su jetri za metabolizam estrogena, koji u povišenoj količini pogoršava simptome PMSa.

(Izvor: džigerica, žitarice, krompir, banane, mahunasti plodovi...)

Vitamin E

Smanjuje osećaj napetosti u grudima, nervnu napetost, umor, depreiju i nesanicu.

(Izvori: zelje, salata, pšenične klice, orasi, soja...)

Probiotici

Stres uzrokovan PMS-om može dovesti do oslabljenja imunog sistema, a time i narušiti zdravlje našeg probavnog trakta. Zbog toga su organizmu potrebni probiotici kao što su. Bifidobacterium bifidus ili lactobacillus.