Djeci je za razvoj potrebna uravnotežena i zdrava prehrana. Iako su za rast i zdravlje djeteta važne mnoge hranjive tvari, neke su od iznimnog značaja.
Željezo
Važno je za razvoj mozga i moždanih aktivnosti.
(Izvor željeza: jetra, soja, tikve, smokve, rumenjak… )
Kalcij
Važan je za razvoj i čvrstoću kostiju.
(Izvori kalcija: u prvoj godini života majčino mlijeko, zatim šalica mlijeka, jogurt, mliječni proizvodi, losos, brokula, rajčica, grah...)
Cink
Pozitivno utječe na kognitivni razvoj, krijepi imunološki sustav te omogućava pravilan razvoj i rast stanica.
(Izvori cinka: crveno meso, jaja)
Vitamin A
Bitan je za razvoj kože i očiju
(Izvori vitamina A: crveno ili narančasto voće i povrće, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, rumenjak, riblje ulje)
Vitamin K
Ima ulogu u zgrušavanju krvi.
(Izvori vitamina K: kupus, špinat, rajčica, grah, mrkva, kostanj, krumpir, biljna ulja, mlijeko, sir …)
Vitamin E
Antioksidant, koji brine za normalno djelovanje stanica.
(Izvori vitamina E: kupus, salata, soja, orasi …)
Vitamin D
Poveća apsorpciju kalcija, važan je za rast kostiju.
(Izvori vitamina D: jaja, losos, skuša...)
Vitamin C
Doprinosi k apsorpciji željeza, sprječava skorbut (bolest koja nastaje zbog pomanjkanja vitamina C u prehrani)
(Izvori vitamina C: kupus, agrumi, zeleno lisnato povrće, paprika)
Vitamini B kompleksa
Krijepe imunološki sustav, važni za pravilno djelovanje živčanog sustava, doprinose zdravlju kože i mišića, reguliraju probavu.
(Izvori B-kompleksa: jetra, žitarice, krumpir, banane, mahunarke, …)
Možda ćete biti zainteresirani
