Vitamini i minerali koji su potrebni vašem djetetu

3.12.2013.

Djeci je za razvoj potrebna uravnotežena i zdrava prehrana. Iako su za rast i zdravlje djeteta važne mnoge hranjive tvari, neke su od iznimnog značaja.

Esencijalne tvari koje su potrebne dijetetu:

Željezo

Važno je za razvoj mozga i moždanih aktivnosti.

(Izvor željeza: jetra, soja, tikve, smokve, rumenjak… )

Kalcij

Važan je za razvoj i čvrstoću kostiju.  

(Izvori kalcija: u prvoj godini života majčino mlijeko, zatim šalica mlijeka, jogurt, mliječni proizvodi, losos, brokula, rajčica, grah...)  

Cink

Pozitivno utječe na kognitivni razvoj, krijepi imunološki sustav te omogućava pravilan razvoj i rast stanica.  

(Izvori cinka: crveno meso, jaja)

Vitamin A

Bitan je za razvoj kože i očiju

(Izvori vitamina A: crveno ili narančasto voće i povrće, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, rumenjak, riblje ulje)  

Vitamin K

Ima ulogu u zgrušavanju krvi.

(Izvori vitamina K: kupus, špinat, rajčica, grah, mrkva, kostanj, krumpir, biljna ulja, mlijeko, sir …)

Vitamin E

Antioksidant, koji brine za normalno djelovanje stanica. 

(Izvori vitamina E: kupus, salata, soja, orasi …)

Vitamin D

Poveća apsorpciju kalcija, važan je za rast kostiju. 

(Izvori vitamina D: jaja, losos, skuša...)

Vitamin C

Doprinosi k apsorpciji željeza, sprječava skorbut (bolest koja nastaje zbog pomanjkanja vitamina C u prehrani)

(Izvori vitamina C: kupus, agrumi, zeleno lisnato povrće, paprika) 

Vitamini B kompleksa

Krijepe imunološki sustav, važni za pravilno djelovanje živčanog sustava, doprinose zdravlju kože i mišića, reguliraju probavu.  

(Izvori B-kompleksa: jetra, žitarice, krumpir, banane, mahunarke, …)