Vitamini i minerali koji su neophodni vašem detetu

27.1.2014.

ESENCIJALNE MATERIJE POTREBNE DETETU

 

Gvožđe

Važno je za razvoj mozga i pravilnu moždanu aktivnosti.

(Izvor gvožđa: džigerica, soja, bundeva, smokve, žumance...)

Kalcijum

Važan je za razvoj i čvrstoću kostiju.

(Izvori kalcijuma: u prvoj godini života majčino mleko, zatim šolja mleka, jogurt, mlečni proizvodi, losos, brokoli, paradajz, pasulj...)

Cink

Pozitivno utiče na kognitivni razvoj, krepi imuni sistem i omogućava pravilan rast i razvoj ćelija.

(Izvor cinka: crveno meso, jaja)

Vitamin A

Važan je za razvoj kože i očiju.

(Izvori vitamina A: crveno ili narandžasto voće i povrće, mleko i mlečni proizvodi, jaja, žumance, riblje ulje)

Vitamin K

Ima važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi.

(Izvori vitamina K: kupus, spanać, paradajz, pasulj, šargarepa, kesten, krompir, biljna ulja, mleko, sir...)

Vitamin E

Antioksidans koji brine za normalnu funkciju ćelija.

(Izvori vitamina E: kupus, salata, soja, orasi...)

Vitamin D

Povećava apsorpciju kalcijuma, važan za rast kostiju.

(Izvori vitamina D: jaja, losos, skuša)

Vitamin C

Doprinosi apsorpciji gvožđa, sprečava skorbut (bolest koja nastaje zbog nedostatka vitamina C u ishrani).

(Izvori vitamina C: kupus, agrumi, zeleno lisnato povrće, paprika)

Vitamini B kompleksa

Krepe imuni sistem, važni za pravilno funkcionisanje nervnog sistema, doprinose zdralju kože i mišića, regulišu probavu.

(Izvori B-kompleksa: džigerica, žitarice, krompir, banane, mahunasti plodovi)