Vežbe malinie

17.1.2014.

Kako povećati efekat fizičkih vežbi? Pre nego započnete sa vežbama, popijte jednu kapsulu Malinie i kapsulu Acai Detoxan sa časom vode. Na raspolaganju su vam u paketu 2 Acai Detoxan + Malinie.

 LAĐA

  • Sedite na pod, poravnajte leđa i istegnite noge. Gornji deo trupa malo nagnite nazad, a istegnute noge podignite u vazduh. Pazite da ne iskrivite leđa i da trbušni mišići ne popuste. Ravnotežu održavajte uz pomoć ispruženih ruku. U ovom položaju ostanite barem 10 sekundi.
  • Polako lezite na leđa. Podignite ruke iznad glave i opustite trbušne mišiće. Sedite i ponovite proces. U položaju ostanite 10 sekundi.
  • Vežbu ponovite tri puta.

 

PODIZANJE ZADNJICE

  • Lezite na leđa, ruke neka budu kraj tela, dlanova položenih na podlogu.
  • Podignite zadnjicu i zadržite položaj 5 sekundi. U međuvremenu stisnite mišiće zadnjice.
  • Spustite zadnjicu, ali ne potpuno do poda i ponovo se vratite u prethodni položaj.

 

BOČNI TRBUŠNJACI

  • Lezite na pod tako da se dlanovima oslanjate na podlogu. Podignite obe istegnute noge. Spuštajte ih prema podu, ali ih ponovo podignite u vazduh pre nego što dodirnete podlogu.
  • Vežbu ponovite 15 puta.