Prazna košarica?
Možemo pretpostaviti da je to samo zato što niste vidjeli naše najnovije ponude
Sensilab za svoje web stranice koristi kolačiće koji ne pohranjuju osobne podatke. Neki su kolačići možda već instalirani. Nastavljajući s korištenjem naših web stranica, pristajete na njihovo korištenje.
Kontaktirajte nas putem interneta ili nas pozovite na 01 353 5434
100% garancija na zadovoljstvo
Besplatna dostava iznad 35 EUR
Jeste već čuli za miješanu verziju paleo i veganske dijete? Ako vam se plan i program paleo i veganske dijete činio kompliciranim, sada više nemate izgovora. Predstavljamo vam novost nad kojom su oduševljeni svi svjetski poznati nutricionisti.
Kombinacijom paleo i veganskog načina prehrane i izbacivanjem nekih njihovih ograničenja, dobivamo odličan razmjer makro-namirnica. Pegan dijeta je ugodnija za korisnika jer ne troši njegovo vrijem i relativno je jednostavna za održavanje. Glavni nedostatak paleo i veganske dijete je kompliciranost i vrijeme kojega moramo uložiti kod svakodnevne pripreme jela i kupnje namirnica. Na primjer, ljudima koji su na paleo dijeti često nedostaju žitarice, a oni koji su na veganskoj dijeti imaju problema s unosom dovoljne količine bjelančevina.
Pegan dijeta tako predstavlja odličan način prehrane onima koji ne žele potrošiti previše vremena na prehranu, a ipak žele jesti zdravu i uravnoteženu prehranu.
Nekoliko osnovnih vodilja, koje je dobro znati prije nego što krenete s pegan dijetom. Pegan dijeta je bazirana na voću i povrću koje predstavlja 75% dnevnog unosa, dok bjelančevine životinjskog izvora i dobre masnoće čine 25%. Pošto je vaganski način života više od samog načina prehrane, ovdje se radi više o modificiranoj paleo dijeti. Iako neki principi paleo dijete važe i kod pegan dijete, predstavljamo vam neke osnovne vodilje:
Voće i povrće: Vegan i paleo dijeta daju prednost biljnom načinu prehrane jer predstavlja snažan izvor vitamina i minerala koje naše tijelo treba za optimalno djelovanje. Kao što je već rečeno, svježe voće i povrće čini 75% dnevnog unosa namirnica.
Meso: Bjelančevine ili proteini životinjskog porijekla čine 25% dnevnog unosa namirnica. Pri tome je važno da jedemo kvalitetno meso i nikako unaprijed prerađeno industrijsko.
Zdrave masnoće: Koristite maslinovo, kokosovo i ulje avokada. Osim tih masnoća, na vašem tanjuru se mogu naći i oraščići te ostale namirnice bogate omega 3 masnoćama koje su temelj veganske i paleo dijete. Izbjegavajte kikiriki jer su često izvor plijesni koje luče aflatoksine.
Zdrave žitarice: Predstavljaju odličan izvor vitamina B. Uzimajte »čiste« žitarice, a izbjegavajte slatke i prerađene.
Leća: Leća je supernamirnica koju su poznavali još u kamenom dobu. Sadrži puno bjelančevina, vlakana i minerala. Zasitit će vas iako je niskokalorična, a ujedno će se pobrinuti za dobro raspoloženje i vitalnost. Ostale mahunarke izbjegavajte kako to nalaže paleo dijeta.
Mliječni proizvodi:isto kao i kod paleo i vegan dijete trebamo izbjegavati mliječne proizvode.
Šećer: vjerojatno ne trebamo posebno objašnjavati zašto moramo izbjegavati šećer.
Kako bi vam olakšali ulazag u pegan dijetu, pripremili smo vam primjer 5 dnevnog jelovnika. Jelovnika se ne trebate držati kao pijan plota. Jelovnik je napravljen kako bi si lakše predočili kako peganska dijeta djeluje u praksi – na tanjuru. Pa dobar tek!
Dan1
Doručak: salata od povrća po izboru i tvrdo kuhano jaje
Ručak: juha od leće i voće
Užina: jabuka s namazom od badema
Večera: Punozrnati rezanci s pilećim mesom
Desert: šalica svježeg bobičastog voća
Dan2
Doručak: Chia puding
Ručak: svježi mladi špinat s pećenim lososom
Užina: tvrdo kuhano jaje i svježa mrkva
Večera: slatki krumpir i rezanci od tikvice
Desert: banana s namazom od badema
Dan3
Doručak: smoothie sa špinatom, avokadom, borovnicama i bademovim mlijekom
Ručak: pečene paprike s čilijem
Užina: mrkva s humusom (namazom od slanutka)
Večera: burger od integralnog peciva i gomolja kuhane cikle s kvinojom i brokulom kuhanom na pari
Desert: chia puding
Dan4
Doručak: fritata od povrća
Ručak: losos sa špinatom i brokulom kuhanima na pari
Užina: mix od sušenog manga, sušenih banana, grožđica i badema
Večera: integralna tjestenina s goveđim mesom i umakom od rajčice
Desert: smoothie od kokosovog mlijeka, bobičastog voća i banane
Dan5
Doručak: slatki krumpir i dva tvrdo kuhana jaja
Ručak: zelena salata s tunom
Užina: smoothie od bademovog mlijeka, banane, češnjaka i kakaa
Večera: zelena salata s kuhanim krumpirom, brokulom i lećom
Desert: šalica svježeg bobičastog voća
Možda ćete biti zainteresirani