Prazna košarica?
Možemo pretpostaviti da je to samo zato što niste vidjeli naše najnovije ponude
Sensilab za svoje web stranice koristi kolačiće koji ne pohranjuju osobne podatke. Neki su kolačići možda već instalirani. Nastavljajući s korištenjem naših web stranica, pristajete na njihovo korištenje.
Kontaktirajte nas putem interneta ili nas pozovite na 01 353 5434
100% garancija na zadovoljstvo
Besplatna dostava iznad 35 €(263,72kn)
Kada smo zbog gomile posla i prenatrpanog rasporeda pod jakim stresom, tada je dobro znati trikove koji nas mogu opustiti. Disanje je osnova našeg postojanja. Kvalitetnim i usredotočenim disanjem možemo savladati stres i na taj način opustiti um i tijelo.
Kada smo pod velikim pritiskom, često zaboravimo na disanje. U takvim stresnim situacijama, disanje postane površno, udisaji i izdisaji su kratki i naš organizam ne dobiva dovoljno kisika za učinkovito obavljanje funkcija u našem tijelu.
Vježbe disanja su učinkovit način za opuštanje. Kada se usredotočimo na disanje, zaboravljamo na svakodnevne brige, a uz to, organizmu priskrbimo dovoljno kisika. Dovoljno je samo 10 minuta na dan posvetiti disanju.
Predstavljamo vam četiri jednostavne vježbe disanja.
1. Sjednite tako da se osjećate opušteno i smireno. Udahnite kroz nos i između disanja u sebi brojite do 4. Zatim izdahnite zrak na način da ga nježno i polagano ''izbacujete'' iz sebe. Pri tome sudjeluje vaša dijafragma, a osjetit ćete kako se vaše tijelo postepeno širi. Vježbu ponovite 3-4 puta, odnosno, toliko puta dok ne osjetite da ste opušteni.
2. Ustanite i podignite istegnute ruke u širini naših ramena te duboko udahnite. Tijekom izdisaja polagano spuštajte ruke. Ponovite više puta.
3. Duboko udahnite kroz nos i lagano brojite do 3. Zrak koji udišete najprije povucite u trbuh a zatim i u pluća. Zadržite dah otprilike tri sekunde i budite smireni. Izdahnite zrak kroz usta i tijekom toga brojite do 5. Udisaji i izdisaji neka budu bez napetosti i grčeva. Neka lagano klize. Vježbu ponovite više puta i obratiti pozornost na dizanje i spuštanje trbuha i prsnog koša.
4. Postavite se na sve četiri, u položaj mačke i pogled usmjerite u pod. Duboko i dugo udahnite. Tijekom udisaja, podignite glavu kako bi pogled usmjerili prema naprijed. Kralježnicu spustite prema dolje i podignite bokove prema gore. Budite u tom položaju otprilike 3 sekunde, izdahnite i vratiti se u prvobitan položaj. Naka pokreti budu polagani. Kod te vježbe otvorite prsni koš jer na taj način potičete djelovanje dijafragme i unosite puno kisika.
Važno je da ste kod vježbi usredotočeni na disanje i da razmišljate isključivo o tome što se dešava sa vašim tijelom. Izbacite iz misli tegobe i probleme koji vas cijeli dan prate. Zaboravite na zadatke koji vas čekaju iduće dane. Budite opušteni i smireni. Ništa nije toliko bitno u životu koliko vi sami i vaše zdravlje.
Možda ćete biti zainteresirani