Kako nedostatak sna utječe na vašu tjelesnu težinu

Ako želite smršavjeti, prvo se morate pobrinuti da noću dobro i dovoljno dugo spavate.

Kada krenemo razmišljati o mršavljenju, većina nas prvo pomisli na prehranu i fizičke aktivnosti. No, istraživanja pokazuju da postoji još jedan vrlo važan faktor kada govorimo o mršavljenju, a to je kvalitetan san.

Znanstvenici su zaključili da nedostatak sna potiče pretjeran apetit, što dovodi do pretjerane želje za nezdravom hranom, a time i nakupljanja suvišnih kilograma.

Studije su pokazale da kada ne spavamo dovoljno:

• Imamo visoku razinu hormona "gladi", grelina i nisku razinu hormona "sitosti", leptina
• Dnevno unosimo oko 300 kalorija više, a većina suvišnih kalorija dolazi iz masne hrane.
• Imamo veću potrebu za grickalicama i slatkišima te radimo manje fizičkih aktivnosti
• Poveća nam se razina kortizola, hormona stresa koji tijelu daje signal da štedi energiju, tj. da ne sagorijeva masnoće.

Rezultati istraživanja otkrili su da su se ispitanici koji se nisu dobro spavali 5 dana, počeli ponašati poput osobe koja je pod blagim utjecajem alkohola i ne može donositi jasne odluke, a uz to su konzumirali više hrane, posebno ugljikohidrate i u 5 dana dobili skoro 1 dodatni kilogram.

Istraživanja su pokazala i da oni koji nisu dobro spavali 14 dana, ali su i dalje konzumirali isti broj kalorija, smanjili su topljenje masnoća za 55%.

San je hrana za mozak. Većini odraslih treba između 7 i 9 sati sna svake noći.

Kako mirno i kvalitetno spavati - savjeti i trikovi:

• Ne koristite nijedan elektronički uređaj barem jedan sat prije spavanja
• Spavaća soba mora biti namijenjena samo za 2 aktivnosti: spavanje i seks
• Prije spavanja otuširajte se toplom vodom, nanesite masku na lice, pročitajte dobru knjigu ...
• Držite se rasporeda spavanja, čak i ako je vikend
• Izbjegavajte teške obroke i alkohol 3 sata prije spavanja, također ne konzumirajte kavu ili čokoladu 5-6 sati prije spavanja
• Spavajte u mračnoj sobi

Popijte čašu NightBurn-a prije spavanja - pomoći će vam da bolje spavate, a zahvaljujući posebnoj kombinaciji sastojaka potaknut će sagorijevanje masnoća dok spavate!