Muzika za bolje vežbanje

17.1.2014.

Muzika je povezana i sa vežbanjem. Vežbanje uz omiljenu muziku nam, pored toga što nas dodatno motiviše i opušta, omogućava da postignemo bolje rezultate. Dok slušaju muziku, ljudi brže trče, duže voze bicikle i plivaju brže nego inače, a da toga nisu ni svesni.

 Izabrati najbolju muziku za vežbanje ne znači samo napraviti kompilaciju brzih i energičnih pesama. Moramo u obzir uzeti i naša sećanja, emocije i druge asocijacije koje kod određenih osoba izaziva pojedina pesma.

 Istaživanja posvećena tome kako su muzika i vežbanje međusobno povezani datiraju još iz 1911. godine, kada je američki naučnik Leonard Ayres otkrio da su biciklisti vozili brže dok je svirao bend, nego dok je bila tišina.

 

UTICAJ MUZIKE NA ZDRAVLJE

  • Reguliše krvni pritisak, cirkulaciju i disanje
  • Ublažava glavobolje, migrene i stres
  • Smanjuje mišićnu napetost
  • Utiče na samopouzdanje, raspoloženje i komunikaciju
  • Podstiče razvoj kreativnosti
  • Utiče na imuni sistem
  • Ublažava osećaj teskobe i agresivnost
  • Povećava izdržljivost
  • Ublažava depresiju i nesanicu

 

ŠTA SU JOŠ POKAZALA ISTRAŽIVANJA?

 Nedavna istraživanja su pokazala da je vežbanje uz muziku efikasnije, jer nam ona odvraća pažnju. Naime, nakon određenog vremena koje provedemo vežbajući, dolazi do umora i mozak počinje da šalje znake telu, da bi trebalo da uspori i odmori. Muzika se takmiči sa ovim fiziološkim reakcijama, da bi privukla svesnu pažnju mozga i na taj način menja ljudsku percepciju sopstvenog napora. Tako prava muzika podiže raspoloženje i motiviše ljude da plivaju po talasima iscrpljenosti, umesto da odustanu.

 

MOTIVACIJSKE PESME ZA EFIKASNIJE VEŽBANJE:

 Mnoge studije su pokušale da dokažu vezu između ušiju i nogu. Costas Karageorghis sa Londonskog Univerziteta je sproveo ispitivanje tokom trajanja polumaratona u Londonu i saznao šta 9000 trkača sluša dok trči. Tako je utvrdio koji je to savršeni mix pesama, koji odgovara većini ljudi.

 

Za zagrevanje:

  • The Morning Orchestra: Lucky Star
  • The Morning Orchestra: Don't Let It Get You Down


Za trčanje:

  • Max Cavour feat. Syze up: Safe World
  • Sona Family: Dirty World
  • Subsource: Breakout
  • KOF feat. Jennifer John: Strumpets
  • KOF: Drap
  • KOF: Oi OI
  • Panjabi Hit Squad: Hai Hai
  • New Street Adventure: Be Somebody


Za opuštanje nakon treninga:

  • Frank Hamilton: You, Your Cat and Me
  • Hobbit: RTTB

 

Ukoliko na ovom spisku nema vaših omiljenih pesama, zamenite ih svojima i potrudite se da prilagodite ritam i tempo vežbanja samim pesmama, da bi postigli što bolje rezultate.