Mediteranska dijeta

9.7.2014.

Mediteranska dijeta se smatra jednom od najboljih dijeta jer jača zdravlje i uspješno nas štiti od mnogih bolesti. Uz to, ne traži od nas odricanje i odgovara svakome. 

Ako se odlučite za ovu dijetu, tada ćete povrće, orašaste plodove, žitarice, ribu, piletinu itd. pripremati isključivo na maslinovom ulju. Prehrambene namirnice koje se koriste u primjeni ove dijete su vrlo hranjive i pozitivno djeluju na cjelokupni organizam.

Osnovna pravila dijete:

  • Maslinovo ulje je glavni i jedini izvor masnoća u prehrani.
  • Mliječni proizvodi se konzumiraju umjereno
  • Jaja se konzumiraju maksimalno 4x na tjedan

Primjer jelovnika

Doručak: voćni jogurt, žitne pahuljice s mlijekom ili jogurtom, tost s maslacem i pekmezom

Ručak: piletina s roštilja, kuhano povrće, zelena salata na maslinovom ulju, salata od kuhane piletine i prženih kikirikija, salata od lososa i artičoka, pržena puretina.

Međuobrok: tamna čokolada, svježe voće, čips od jabuke, jogurt posipan grožđicama, bademi

Večera: špinat i salata od škampi, tuna i prženi pinjoli, kozice s patlidžanom i dvopekom, pašteta od tune, salata od morskih plodova

Ukoliko želite izgubiti višak kilograma na zdrav način, tada je mediteranska dijeta prava odluka za vas. Uz njenu primjenu ne zaboravite uključiti i određene tjelesne aktivnosti i višak kilograma će nestati.

P.S Preporučuje se i umjereno konzumiranje vina. Ženama jedna čaša, a muškarcima dvije.