Kako prehranom ublažiti znakove menopauze

Menopauza počinje negdje u 45. i 65. godini starosti i manifestira se kroz različite promjene u našem tijelu. Počinju se nakupljati masnoće u tijelu, smanjuje se mišićna masa i znatno se smanjuje količina vezivnog tkiva i tjelesnih tekućina. Metabolizam je usporen, a žene se žale na valove vrućine, glavobolje, nesanice, depresiju te smanjen libido. Okolina ih doživljava kao jako razdražljive.

Upoznajte kako te simptome ublažiti na prirodan način.

Godine ne možete zaustaviti, vrijeme ide naprijed i prije ili kasnije nađete se u ne baš omiljenoj životnoj dobi. Simptome menopauze možemo ublažiti i tako sebi olakšati i poljepšati nadolazeće dane i godine.

Kalcij

Da bi ublažili znakove menopauze, potrebna je raznolika prehrana kako bi dobili sve osnovne hranjive tvari koje su našem tijelu potrebne. Nikada nemojte zaboraviti na kalcij koji se nalazi u:  

• ribama, 
• brokuli i
• mahunama
• Važan izvor kalcija su i zobene pahuljice koje si možemo priuštiti za doručak zajedno sa biljnim mlijekom.  

Željezo

Željezo je pobjednik u borbi protiv umora. Željezo se nalazi u sljedećim namirnicama:

• zelenom povrću
• orašastim plodovima, a
• suho voće, brusnica, aronija, šparoge, klice, blitva spadaju među ono voće i povrće koje sadrži najviše željeza. Nikada nemojte zaboraviti na njih. 

Vlakna

Kako biste pridobili što više vlakana koja su vašem tijelu prijeko potrebna, unosite u organizam poluzrnati kruh te puno svježeg voća i povrća. Voće i povrće sadrži puno korisnih tvari za vaše zdravlje: vlakna, minerale, vitamine a jako malo masnoće. 

• borovnice
• mrkva
• špinat i
• brokula spadaju u ono voće i povrće koje će se pobrinuti za vaše zdravlje, vene i snizi kolesterol. 

Triptafon za bolji san

Uz mahunarke i zobene pahuljice, sirutka spada u hranu koja ublažava razdražljivost i brine za mirniji san. Te tri namirnice sadrže aminokiselinu triptafon koja pomaže u nastajanju serotina - hormona sreće.  

Uvijek se držite pravila koje glasi: pijte dovoljno vode i malo alkohola, smanjite unos masnoća i soli te budite aktivni.