Kako pravilnom ishranom ublažiti znakove menopauze?

20.1.2014.

Godine ne možete zaustaviti, vreme prolazi i pre ili kasnije ćete se naći u ne baš omiljenom životnom dobu. Simptome menopauze je moguće ublažiti i na taj način sebi olakšati i ulepšati dane i godine koje dolaze.

 Kalcijum

Da bi ublažiti znakove menopauze, potrebna nam je raznovrsna ishrana, da bi sebi obezbedili sve osnovne hranljive materije potrebne našem telu. Nikada ne zaboravite na kalcijum, koga možete naći u:

  • Ribi
  • Brokoliju
  • Mahunastim plodovima
  • Dobar izvor kalcijuma su i ovsene pahuljice, koje možemo sebi pripremiti za doručak u kobinaciji sa biljnim mlekom

 Gvožđe

Gvožđe pobeđuje u borbi protiv umora. Nalazi se u sledećim namirnicama:

  • Zelenom povrću
  • Orašastim plodovima
  • Suvo voće, brusnica, aronija, klice, blitva, šparglji spadaju u voće i povrće koje je najbogatije gvožđem. Nikada nemojte zaboraviti na njih.

 Vlakna

Kako biste svom telu obezbedili što više vlakana, koja su mu preko potrebna, unosite u svoj organizam punozrnati hleb i što više svežeg voća i povrća. Voće i povrće sadrži više sastojaka, korisnih za naše zdravlje: vlakna, minerale, vitamine i vrlo malo masnoće.

  • Borovnice
  • Šargarepa
  • Spanać
  • Brokoli

Spadaju među voće i povrće koje pozitivno utiče na naše zdravlje, snižava nivo holesterola i brine o našim venama.

 

 

Triptafon za bolji san

Pored mahunastih plodova i ovsenih pahuljica, surutka je hrana koja ublažava razdražljivost i omogućava nam mirniji san. Ove tri namirnice sadrže triptafon, aminokiselinu koja pomaže pri sintezi serotonina – hormona sreće. Uvek se držite sledećeg pravila – pijte dovoljno vode i što manje alkohola, smanjite unos masnoća i soli i budite aktivni.