Glazba za učinkovito vježbanje

2.12.2013.

Odabir najučinkovitije glazbe za vježbanje nije sakupljanje niza brzih i energičnih pjesama. U obzir je potrebno uzeti sjećanja, emocije i ostale poveznice koje kod nekih osobe izaziva pojedina pjesma.

Istraživanja o međusobnom djelovanju glazbe i vježbe su započela još 1911.g kada je američki istraživač Leonard Ayres otkrio da su biciklisti vozili brže kada je svirao bend nego kada je bila tišina.

UTJECAJ GLAZBE NA ZDRAVLJE

  • uravnotežuje krvni tlak, cirkulaciju i disanje
  • smanjuje glavobolje, migrene i stres
  • smanjuje napetost mišića
  • utječe na samopouzdanje, raspoloženje i komunikaciju
  • potiče razvoj kreativnosti
  • utječe na imunološki sustav
  • smanjuje tjeskobu i agresivnost
  • jača izdržljivost
  • smanjuje depresiju i nesanicu
ŠTO SU JOŠ POKAZALA ISTRAŽIVANJA? 
 
Nedavna istraživanja pokazala su da je vježbanje uz glazbu učinkovitije zbog odvraćanja pažnje. Naime, nakon određenog vremena vježbanja, dolazi do umora i mozak šalje znakove tijelu da mu treba odmor i stanka. Glazba se natječe s fiziološkim podacima kako bi zadobila svjesnu pažnju mozga i na taj način mijenja ljudsku percepciju vlastitog napora. Tako prava glazba podiže raspoloženje i tjera ljude da voze valovima iscrpljenosti umjesto da odustanu.
 

MOTIVACIJSKE PJESME ZA UČINKOVITIJE VJEŽBANJE:

Mnoge studije su pokušale dokazati povezanost između ušiju i nogu. Costas Karageorghis sa Sveučilišta Brunel iz Londona proveo je terensko istraživanje za vrijeme polumaratona u Londonu i saznao što 9.000 trkaća sluša dok trči. Tako je dokučio koji savršeni mix pjesama odgovara većini ljudi.

Za zagrijavanje:

  • The Morning Orchestra: Lucky Star
  • The Morning Orchestra: Don't Let It Get you Down

Za trčanje:

  • Max Cavour feat Syze up: Safe World
  • Sona Family: Dirty World
  • Subsource: Breakout
  • Mumzy: One more dance
  • KOF feat Jennifer John: Strumpets
  • KOF: Drap
  • KOF: Oi Oi
  • Panjabi Hit Squad: Hai Hai
  • New Street Adventure: Be somebody
Za opuštanje nakon treninga:

  • Frank Hamilton: You, Your cat and me
  • Hobbit: RTTB
Ako niste pronašli svoje omiljene pjesme na ovom popisu, zamijenite ih svojima i trudite se prilagoditi tempo i ritam vježbanja samim pjesmama kako bi postigli što bolje rezultate.