Dijeta 5 faktora

6.5.2014.

Dijeta 5 faktora je revolucionaran program prehrane i vježbi prema kojem svoja tijela oblikuju najpoznatije svjetske zvijezde: Halle Berry, Eva Mendes, Seth Rogen, Jessica Simpson, Rachel Weisz, Robert Downey Jr, Brendan Fraser, Benjamin Bratt, Alicia Keys samo su neke od njih koje su oblikove tijelo zahvaljujući ovoj dijeti.

Autor dijete 5 faktora je Harley Pasternak, jedan od najpoznatijih celebrity trenera. Ova dijeta jedna je od najjednostavnijih i moći ćete je bez problema provoditi uvijek i svugdje, a svaki obrok sadržava 5 elemenata.  

Ovaj plan prehrane je osmišljen kako bi vam dao rezultate za pet tjedana,  te kako bi pomogao ljudima da promijene svoje prehrambnene navike koje dovode do neželjnog debljanja.

5 obroka od 5 elemenata:

 Obroci moraju sadržavati:

  • Bjelančevine
  • Ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. (orašasto voće, mahune, riža, slatki krumpir, zob, većina povrća osim mrkve, kukuruza, graška i crvenog povrća, a od voća samo šljive, breskve, jabuke, naranče, kruške, grožđe, grejp jer sadrže fruktozu).
  • Vlakna za osjećaj sitosti (voće, povrće, soja
  • Zdrave masnoće
  • Nezaslađeni napitak

Svakodnevni trening u trajanju od 25 minuta

Plan vježbanja sastoji se od pet dijelova, za svaki je potrebno 5  minuta (ukupno 25 ), 5 dana u tjednu. Vježbe čine kombinaciju kardio vježbi (na spravama ili bez njih), vježbe za snagu za gornji dio tijela, vježbe za donji dio tijela i vježbe opuštanja -kardio vježbe.

Primjer jelovnika:

  • Doručak: Corn flakes ili müsli bez šećera, voće ili povrće. Umjesto corn flakesa možete jesti i nemasni svježi sir ili nemasni jogurt s voćem i jednostavne ugljikohidrate po izboru. Želite li topli doručak odlučite se za omet od bjelanjaka s povrćem i zobenu kašu kuhanu u mlijeku s voćem.
  • Ručak i večera: Juhe i salate, piletina, puretina, riba, jednostavni ugljikohidrati (riža, slatki krumpir, povrće...), voće.
  • Međuobroci: Maleni obroci (upola ili više manji) po principu 5 faktora –  nemasna pureća ili pileća salama ili svježi nemasni si), jednostavni ugljikohidrati, vlakna (voće) i orašasto voće.