7 trikova za bolji i dulji život

25.1.2016.
Uz samo nekoliko malih promjena u svom načinu života možete si osigurati dulji i zdraviji životni vijek.

Četiri najgore navike koje skraćuju život su pušenje, pretjerano uživanje u alkoholu te premala konzumacija voća i povrća u svakodnevnoj prehrani. Ove navike ne samo da skraćuju život, već vas i vidno postaruju. Srećom, za svake loše navike postoji prigodno rješenje.

1/ Nikad se nemojte prejedati

Ako želite doživjeti stotu, topla vam srca preporučujemo da nikad ne pojedete baš sve što se nalazi na tanjuru. Ovaj trik postizanja dugovječnosti poznat je i među Japancima kod kojih je zabilježen povećan životni vijek: kada ste 80 posto siti, prestanite jesti. Još jedan način postizanja osjećaja sitosti je da prije ručka pojedete jednu jabuku.

2/ Aktivni ispod plahti

Češći i bolji seksualni život ima pozitivan učinak na kvalitetu vašeg života. On također snižava krvni tlak, poboljšava san i imunološki sustav, štiti srce i troši zavidnu količinu kalorija. Dobar seks ili 30 minuta trčanja, odluka je na vama!

3/ Zaštitite se od sunca

Pretjerano izlaganje suncu bez primjerene zaštite može imati mnoge negativne posljedice. Neki od njih uključuju rak kože, pojavu bora i pjega te dehidriranu kožu. Nikada nije prerano ili prekasno da zaštitite svoju kožu kremama koje sadrže zaštitni faktor, čak i kad se nalazite u sjeni.

4/ Alkohol konzumirajte umjereno

Žene koje piju dva ili više pića dnevno i muškarci koji piju tri ili više u većoj su opasnosti od negativnih učinaka konzumiranja alkohola, poput nestabilne tjelesne težine, problema u međuljudskim odnosima i bolestima srca. Naravno, u alkoholu možete uživati u manjim količinama i kontroliranim uvjetima.

5/ Jedite više voća i povrća

Preporučuje se konzumacija najmanje tri obroka od voća ili povrća dnevno. Vlakna, vitamini i energija koje ulaze u tijelo zahvaljujući njima mogu smanjiti rizik od raka dojke i srčanih bolesti. Kao dodatni bonus konzumiranja voća i povrća jest da njihovi antioksidansi smanjuju bore.

6/ Vježbajte!

 Dnevna tjelovježba može biti najbliža stvar takozvanoj fontani mladosti. Redovita tjelovježba visokog intenziteta vježbanja (poput trčanja) može vam produljiti život za čak četiri godine. Ne smijemo zaboraviti da tjelovježba ostvaruje pozitivne utjecaje na naš um, srce, metabolizam i, naravno, osigurava nam prekrasan stas.

 7/ Cigarete? Ne, hvala!

Prestanak pušenja je možda najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje - i za produljenje života. Nikada nije kasno odustati od te ružne navike. Prestanak pušenja može usporiti razvoj bolesti i produljiti život čak i onima kod kojih je pušenje već izazvalo oštećenje pluća. Štoviše, istraživanje je pokazalo kako žene koje prestanu pušiti nakon 35. godine time produljuju svoj život za 6 do 8 godina.