5 tibetanaca za pomlađivanje

2.12.2013.

Pet tibetanskih vježbi pomlađivanja donose zdravlje, vitalnost i radost. Najvažnije je da se posvetimo tim vježbama i redovito ih izvodimo. Vježbe izvodimo ujutro (natašte) i pritom pazimo da ne prijeđemo granicu izdržljivosti. Vježbe izvodimo bez sile, naprezanja, opušteno i ritmično. Kod izvođenja vježbi dišemo jednakomjerno i duboko, cijelim prsnim košem.

1. VJEŽBA: SPIRALA (energija)

  • Stojimo ravno i opušteno, stopalima čvrsto na podu, noge su u širini ramena. 
  • Ruke ispružimo u širini ramena, otvorenih dlanova i zatvorenih prstiju.
  • Zavrtimo se oko svoje osi u smjeru kazaljka na sat.
  • Za početak 3 puta, a s vremenom povećavamo broj okretaja do 21 put 
  • Tijekom izvođenja vježbi, dišemo kroz nos.

2. VJEŽBA (zemlja)

  • Legnemo na leđa i spojimo noge. 
  • Dlanovi su položeni pokraj nogu, na podu. 
  • Udahnemo i istovremeno podignemo noge i glavu te ju pokušamo približiti prsnom košu. Za početak, podignemo noge sa skvrčenim koljenima, a kasnije su nam noge ispružene kada ih dižemo. 
  • Zadržimo dah i izdisajem lagano spuštamo noge i glavu na pod.,  
  • Vježbu ponovimo 3x, povećavajući broj do 21x.

3. VJEŽBA (zrak)

  • Kleknimo na koljena i stopala savijena tako da se oslanjamo na poluprste.Leđa su nam ravna.
  • Dlanove stavite na stražnji dio bedra, odmah ispod stražnjice.
  • Izdisajem spuštamo glavu prema naprijed, dok su nam leđa i dalje ravna.  
  • Zatim s izdisajem glavu zabacimo unatrag koliko god možemo, a u isto vrijeme dlanovima se oslanjamo ispod stražnjice kod koje smo napeli mišiće.
  • Vratimo se u prvobitan položaj.
  • Vježbu ponovimo 3x povećavajući broj ponavljanja do 21x.

4. VJEŽBA (voda)

  • Sjednemo na pod, noge i stopala su u širini kukova, leđa su ravna.
  • Dlanove položimo na pod, a glavu spustimo naprijed. 
  • Udahnemo i istovremeno podignemo tijelo prema naprijed i prema gore.Glavu zabacimo unatrag i tijelo stavimo u položaj ''stola'' 
  • Zadržimo dah i u položaju ''stola'' napnemo sve mišiće.
  • Izdisajem se lagano vraćamo u početni položaj i opustimo mišiće. 
  • Prije nego ponovimo vježbu, odmaramo par sekundi.  
  • Vježbu ponovimo 3x, s vremenom povećavamo broj ponavljanja do 21x.

5. VJEŽBA (vatra)

  • Legnemo s trbuhom na pod, dlanove stavimo na tlo pored ramena i rukama podignemo gornji dio tijela. 
  • Poluprstima se oslanjamo na tlo, a glavu zabacimo unatrag k leđima.
  • Ruke trebaju biti u razmaku oko 60 cm, a isto vrijedi i za noge.
  • Udisajem podignemo stražnjicu, a glavu istovremeno savijemo dok ne dodirne prsa.   
  • Stražnjicu podižemo koliko god možemo, dovodeći tako tijelo u oblik trokuta.
  • Zadržimo dah
  • Ramena i pete guramo prema podu, dok su ruke i noge ispružene.
  • Tijekom vježbe, cijelo je tijelo, osim dlanova i nožnih prstiju iznad zemlje.
  • Vježbu ponovimo 3x, a s vremenom povećavamo broj ponavljanja do 21x. 

Na kraju vježbi, legnite na pod i opustite se. Ako ćete redovito vježbati mjesec dana te na druge načine brinuti za svoje tijelo, opazit ćete prve promjene na tijelu. Polako ćete gubiti višak kilograma, tijelo će poprimati ljepše oblike i skladniju figuru i što je najvažnije, osjećat ćete se bolje.