Treći je tjedan prekretnica u detoksikaciji jetre. Dolazimo u drugu polovicu programa, što znači, da se dani lošeg osjećanja završavaju. Ako ćete unatoč tome imati poteškoće sa spavanjem, pripremili smo vam nekoliko savjeta za miran san.
Ovaj sadržaj je namijenjem svima koji ste kupili Smartpack 30-Days Liver Detox i odlučili očistiti svoju jetru te time pobriniti za zdravlje cijelog tijela.
Ako trpite od nesanice, na prvom je mjestu briga o dovoljnom unosu magnezija tijekom dana, dok dan zaključavajte obrokom bogatim triptofanima, aminokiselinama koje potiču nastanak seratonina i melatonina. Seratonin poznat kao hormon sreće poboljšava naše raspoloženje, dok nam melatonin pomaže u mirnom i lakom snu.
Namirnice, bogate triptofanima su brokula, vrtna salata, neoljušten krumpir i alga spirulina. Svakako možemo posegnuti i za prirodnim dodacima prehrani koji sadrže L-teanin, aminokiselinu od listova zelenoga čaja koji smiruju organizam i pomažu u boljem snu.
Ako unatoč svemu ne spavate dobro, možete na jastuk nakapati nekoliko kapi eteričnog ulja. Preporučujemo vam lavandu, melisu i kamilicu.
Prije si spavanja priuštite biljni čaj od melise, kamilice, lavande ili lipe. Pripazite samo na količinu kako se ne bi budili tijekom noći zbog učestalih odlaska na zahod.
Za lakše planiranje obroka, pripremili smo vam primjer jelovnika za tjedan dana. Jelovnik možete prilagoditi vlastitim željama.
Dan | Doručak | Ručak | Užina | Večera |
PON | Kaša od heljde s jabukom i suhim grožđem | Integralne tjestenine s umakom »primavera« | Chia puding | Povrtno varivo s sikavicom |
UTO | Integralni kruh s humusom i mrkvom | Zelena salata s rajčicom i paprikom | Svježa mrkva s humusom | Sardele s crvenom paprikom sa žara |
SRI | Voćno-povrtni smoothie (1/2 avokada, mrkva, jabuka i žličica lanenih sjemenka) | Rižota s curryjem | Jabuka s cimetom | U pećnici pečen krumpir i zelena salata |
ČET | Zobene žitarice s borovnicama i žličicu chia sjemenka | Zelena salata s povrćem sa žara | Šaka oraha | Varivo s lećom bez mesa |
PET | Integralni kruh i namaz od avokada | Špageti s rajčicom i svježom bosiljkom | 3 svježe ili suhe šljive | Kuhane artičoke s umakom od češnjaka, maslinovog ulja, peršuna i bosiljke |
SUB | Voćni smoothie (1/2 banane, jagode, i jabuka) | Zelena salata s rikolom, krastavcem, maslinama i maslinovim uljem | Svježa paprika s humusom | Juha s malo prženog brašna, malo soli i jajem. |
NED | Kaša od prosa s suhim šljivama | Lagana salata od krumpira s mrkvom i graškom | Banana | Salata s piletinom sa žara. |
Ako vam se pojavi koja nedoumica ili pitanje, u vrijeme trajanja 30 dnevnog programa, možete se obratiti na našeg on-line nutricionista koji će vam pomoći kod eventualnih problema ili pitanja. Kontaktirajte nas na adresu infohr@sensilab.com.
Možda ćete biti zainteresirani
