30-Days Liver Detox: savjeti za treći tjedan

17.10.2014.

Treći je tjedan prekretnica u detoksikaciji jetre. Dolazimo u drugu polovicu programa, što znači, da se dani lošeg osjećanja završavaju. Ako ćete unatoč tome imati poteškoće sa spavanjem, pripremili smo vam nekoliko savjeta za miran san.

Ovaj sadržaj je namijenjem svima koji ste kupili Smartpack 30-Days Liver Detox i odlučili očistiti svoju jetru te time pobriniti za zdravlje cijelog tijela.

Miran san je ključ do zdravlja

Ako trpite od nesanice, na prvom je mjestu briga o dovoljnom unosu magnezija tijekom dana, dok dan zaključavajte obrokom bogatim triptofanima, aminokiselinama koje potiču nastanak seratonina i melatonina. Seratonin poznat kao hormon sreće poboljšava naše raspoloženje, dok nam melatonin pomaže u mirnom i lakom snu.

Namirnice, bogate triptofanima su brokula, vrtna salata, neoljušten krumpir i alga spirulina. Svakako možemo posegnuti i za prirodnim dodacima prehrani koji sadrže L-teanin, aminokiselinu od listova zelenoga čaja koji smiruju organizam i pomažu u boljem snu.

Prirodna pomoć za slatke snove

Ako unatoč svemu ne spavate dobro, možete na jastuk nakapati nekoliko kapi eteričnog ulja. Preporučujemo vam lavandu, melisu i kamilicu.

Prije si spavanja priuštite biljni čaj od melise, kamilice, lavande ili lipe. Pripazite samo na količinu kako se ne bi budili tijekom noći zbog učestalih odlaska na zahod.

Jelovnik za treći tjedan

Za lakše planiranje obroka, pripremili smo vam primjer jelovnika za tjedan dana. Jelovnik možete prilagoditi vlastitim željama.

Dan	Doručak	Ručak	Užina	Večera
PON	Kaša od heljde s jabukom i suhim grožđem	Integralne tjestenine s umakom »primavera«	Chia puding	Povrtno varivo s sikavicom
UTO	Integralni kruh s humusom i mrkvom	Zelena salata s rajčicom i paprikom	Svježa mrkva s humusom	Sardele s crvenom paprikom sa žara
SRI	Voćno-povrtni smoothie (1/2 avokada, mrkva, jabuka i žličica lanenih sjemenka)	Rižota s curryjem	Jabuka s cimetom	U pećnici pečen krumpir i zelena salata
ČET	Zobene žitarice s borovnicama i žličicu chia sjemenka	Zelena salata s povrćem sa žara	Šaka oraha	Varivo s lećom bez mesa
PET	Integralni kruh i namaz od avokada	Špageti s rajčicom i svježom bosiljkom	3 svježe ili suhe šljive	Kuhane artičoke s umakom od češnjaka, maslinovog ulja, peršuna i bosiljke
SUB	Voćni smoothie (1/2 banane, jagode, i jabuka)	Zelena salata s rikolom, krastavcem, maslinama i maslinovim uljem	Svježa paprika s humusom	Juha s malo prženog brašna, malo soli i jajem.
NED	Kaša od prosa s suhim šljivama	Lagana salata od krumpira s mrkvom i graškom	Banana	Salata s piletinom sa žara.

Imate li dodatna pitanja?

Ako vam se pojavi koja nedoumica ili pitanje, u vrijeme trajanja 30 dnevnog programa, možete se obratiti na našeg on-line nutricionista koji će vam pomoći kod eventualnih problema ili pitanja. Kontaktirajte nas na adresu infohr@sensilab.com.