30 Days Green Cleanse: savjeti za drugi tjedan
Ispred vas je već drugi tjedan i vaše tijelo već marljivo odstranjuje kisele ostatke probave i uravnotežuje vam kiselo-lužnatu ravnotežu. Jedan od načina kako tijelo odstranjuje suvišne kiseline iz tijela je i preko pluća s disanjem. U želji za održavanjem dobrog zdravlja je pored konzumiranja zdrave harne od velike važnosti i redovito kretanje u prirodi te prozračivanje prostora. Preporučuju se i redovito izvođenje vježbi disanja koje jačaju zdravlje cjelovitog organizma.
Uzmite si vremena za vježbe disanja…
S redovitim izvođenjem vježbi disanja ćete:
- se smiriti u stresnim situacijama,
- se i umorni napuniti energijom,
- osvježiti misli tijekom napornog dana
- i ojačati kompletni dišni sustav.
Disanje nam također pomaže u održavanju i povratku zdravlja te dobrobiti. Izvođenjem tih vježbi ćete ubrzo primijetiti poboljšanje raspoloženja.
Pravilno izvođenje vježbi disanja
Dišne vježbe za jačanje radimo nekoliko puta dnevno, na primjer ujutro, prijepodne i navečer. Na početku ih izvodimo jednu minutu, kasnije vrijeme pojedine vježbe produžavamo do najviše 15 minuta. Najbolje će vježbe na nas utjecati ako ih izvodimo u prirodi ili u dobro prozračenoj sobi.
Za pravilno izvođenje vježbi disanja je od iznimne važnosti da dišemo kroz nos, dok je samo disanje duboko. Pri udahu trbuh se izboči prema van, a pri izdahu vraća prema kralježnici. Ovakvo disanje pored „prozračivanja“ tijela, blagotvorno masira probavni sustav koji sprječava napinjanje, poboljšava kretanje crijeva i sprječava nadutost.
Jelovnik za drugi tjedan
Za lakše planiranje obroka smo vam pripremili primjer jelovnika i za drugi tjedan. Jelovnik možete prema željama prilagođavati.
|
Dan |
Doručak |
Ručak |
Užina |
Večera |
|
8. |
Smoothie od ananasa, đumbira i blitve |
Zelena salata sa sjemenkama (lanenim, konopljinjim, suncokretovim) |
3 šljive |
Varivo s lećom i povrćem prema želji |
|
9. |
Smoothie od borovnica, avokada, limuna i zelene salate. |
Pastrva sa žara s kuhanom blitvom |
Šaka sjemenka bundeve |
Matovilac u salati s balzamičnim dresingom |
|
10. |
Smoothie od triju vrsta bobičastog voća, mladog špinata i klorele |
Salata od špinata s narančom i orasima. |
½ avokada sa sokom od limuna |
Pečene tikvice s parmezanom |
|
11. |
Smoothie od jabuke, kivija, metvice i đumbira |
Salata od kupusa s mrkvom i sjemenkama gorčice |
Svježa mrkva |
Juha od mrkve s kvinojom |
|
12. |
Smoothie od marelica, chia sjemenka i spiruline |
Zelena salata s piletinom sa žara |
Naranča |
Paprika različitih boja (crvena, zelena i žuta) s namazom od mladog sira i biljkama |
|
13. |
Smoothie od zelenog čaja, jagoda i klorele |
Rajčica u salati s avokadom i sokom od limuna |
Chia puding S borovnicama |
Pečeno povrće sa žara s umakom od maslinovog ulja, češnjaka i peršina |
|
14. |
Smoothie od jabuke, zelenog, mladog špinata i metvice |
Svježa mrkva, rajčica i paprika s humusom (namaz od slanutka) |
Kruška |
Na pari kuhana brokula s umakom od suncokretovih sjemenka |
Jelovnika se možete pridržavati ili ga pak prilagoditi vašim željama i okusu. Važno je pridržavanje pravila 80:20 (knjižica, stranice 12 i 13)!
