Ispred vas je već drugi tjedan i vaše tijelo već marljivo odstranjuje kisele ostatke probave i uravnotežuje vam kiselo-lužnatu ravnotežu. Jedan od načina kako tijelo odstranjuje suvišne kiseline iz tijela je i preko pluća s disanjem. U želji za održavanjem dobrog zdravlja je pored konzumiranja zdrave harne od velike važnosti i redovito kretanje u prirodi te prozračivanje prostora. Preporučuju se i redovito izvođenje vježbi disanja koje jačaju zdravlje cjelovitog organizma.
S redovitim izvođenjem vježbi disanja ćete:
Disanje nam također pomaže u održavanju i povratku zdravlja te dobrobiti. Izvođenjem tih vježbi ćete ubrzo primijetiti poboljšanje raspoloženja.
Dišne vježbe za jačanje radimo nekoliko puta dnevno, na primjer ujutro, prijepodne i navečer. Na početku ih izvodimo jednu minutu, kasnije vrijeme pojedine vježbe produžavamo do najviše 15 minuta. Najbolje će vježbe na nas utjecati ako ih izvodimo u prirodi ili u dobro prozračenoj sobi.
Za pravilno izvođenje vježbi disanja je od iznimne važnosti da dišemo kroz nos, dok je samo disanje duboko. Pri udahu trbuh se izboči prema van, a pri izdahu vraća prema kralježnici. Ovakvo disanje pored „prozračivanja“ tijela, blagotvorno masira probavni sustav koji sprječava napinjanje, poboljšava kretanje crijeva i sprječava nadutost.
Za lakše planiranje obroka smo vam pripremili primjer jelovnika i za drugi tjedan. Jelovnik možete prema željama prilagođavati.
Dan | Doručak | Ručak | Užina | Večera |
8. | Smoothie od ananasa, đumbira i blitve | Zelena salata sa sjemenkama (lanenim, konopljinjim, suncokretovim) | 3 šljive | Varivo s lećom i povrćem prema želji |
9. | Smoothie od borovnica, avokada, limuna i zelene salate. | Pastrva sa žara s kuhanom blitvom | Šaka sjemenka bundeve | Matovilac u salati s balzamičnim dresingom |
10. | Smoothie od triju vrsta bobičastog voća, mladog špinata i klorele | Salata od špinata s narančom i orasima. | ½ avokada sa sokom od limuna | Pečene tikvice s parmezanom |
11. | Smoothie od jabuke, kivija, metvice i đumbira | Salata od kupusa s mrkvom i sjemenkama gorčice | Svježa mrkva | Juha od mrkve s kvinojom |
12. | Smoothie od marelica, chia sjemenka i spiruline | Zelena salata s piletinom sa žara | Naranča | Paprika različitih boja (crvena, zelena i žuta) s namazom od mladog sira i biljkama |
13. | Smoothie od zelenog čaja, jagoda i klorele | Rajčica u salati s avokadom i sokom od limuna | Chia puding S borovnicama | Pečeno povrće sa žara s umakom od maslinovog ulja, češnjaka i peršina |
14. | Smoothie od jabuke, zelenog, mladog špinata i metvice | Svježa mrkva, rajčica i paprika s humusom (namaz od slanutka) | Kruška | Na pari kuhana brokula s umakom od suncokretovih sjemenka |
Jelovnika se možete pridržavati ili ga pak prilagoditi vašim željama i okusu. Važno je pridržavanje pravila 80:20 (knjižica, stranice 12 i 13)!
Proizvodi za vas
Možda ćete biti zainteresirani
