Prazna košarica?
Možemo pretpostaviti da je to samo zato što niste vidjeli naše najnovije ponude
30 Days Green Cleanse: savjeti za četvrti tjedan
Još samo 10 dana do kraja 30 dnevnog programa, a vaše je tijelo iz dana u dan više alkalizirano. Kako i stres narušava kiselo-lužnatu ravnotežu tijela, već je svima dobro poznato. Stoga je od iznimne važnosti na kraju se stresnog dana odgovarajuće smiriti i opustiti.
»Mozak na off«
Za optimalno je raspoloženje od iznimne važnosti opuštanje i relaksacija nakon svakodnevne izloženosti stresu. Opuštanje ne znači „raditi ništa“ i ljenčariti. Pravilnim izvođenjem različitih tehnika opuštanja ćemo iz naših misli ukloniti nelagodu te ojačati otpornost tijela na buduće stresne situacije. Kada se uistinu želimo opustiti možemo upotrijebiti jednu od sljedećih tehnika relaksacije:
Vizualizacija
Kod ove tehnike u mislima stvorimo sliku, najčešće mirnu okolinu. To može biti livada puna cvijeća i u pozadini zvuk pjevanja ptica, pješčana plaža s prijatnim zvukom valova mora, slap usred šume i slično. Tijekom vizualizacije probajte uključiti sva čula, vid, miris, dodir i sluh. Na primjer u vizualizaciji pješčane plaže si probajte predstavljati kako zaista osjećate pijesak među prstima, čujete valove, mirišete slano more i na koži osjećate grijanje toplog sunca. Vizualizaciju izvodimo u mirnoj i tamnoj sobi, zatvorimo oči i prepustimo se maštanju.
Relaksacija mišića
Legnite na leđa na meku podlogu i zatvorite oči. Skoncentrirajte se na jednu skupinu mišića i pomoću je misli sasvim opustite. Najlakše vam bude, ako ćete započeti kod noga i nastaviti uzduž tijela. Nakon vježbe ćete se osjećati sasvim opuštenim, s prijatnim osjećajem plutanja. Ova je vježba prikladna kada ste već u krevetu i ne možete zaspati.
Meditacija
Meditacija je jedna među tradicionalnih tehnika koja opušta tijelo i dušu te pozitivno utječe na naše raspoloženje. Najosnovniju se vježbu meditacije izvodi u sjedenju, na stolici u mirnoj i dobro prozračenoj sobi. Skoncentrirajte se na disanje, neka ono bude duboko i umireno. Meditaciju izvodite 20 minuta i tijekom opustite svoje misli. Redovito izvođenje meditacije će vam pomoći u „pročišćavanju“ misli i potpunoj relaksaciji u stresnim situacijama.
Pored gore iznesenih tehnika opuštanja, možete pokušavati imati stres ispod kontrole i redovitim bavljenjem sa sportom, jogom, masažom ili slušanjem opuštajuće glazbe.
Jelovnik za četvrti tjedan
Za lakše planiranje obroka smo vam pripremili primjer jelovnika i za četvrti tjedan. Jelovnik možete prema željama prilagođavati.
Dan | Doručak | Ručak | Užina | Večera |
22. | Smoothie od ananasa, naranče i đumbira | Grčka salata s kozjim sirom | Chia puding sa svježim voćem | Kajgana s povrćem prema željama |
23. | Smoothie od banane, lanenih sjemenka i kefira | Pastrva sa žaru s cvjetačom | Šaka sjemenka bundeve | Rikola z rajčicom u salati s balzamičnim dresingom |
24. | Smoothie od triju vrsta bobičastog voća i spiruline | Špinat s jagodama i pinjolom | ½ avokada sa sokom od limete | Pečene tikvice s parmezanom |
25. | Smoothie od jabuke, kivija i naranče | Salata od kupusa s mrkvom i sjemenkama gorčice | Naranča | Juha od krumpira sa špinatom i muškatnim oraščićem |
26. | Smoothie od marelice, jabuka i spiruline | Cikla u salati s mrkvom i jabukom | Chia puding s borovnicama | Paprika različitih boja (crvena, zelena i žuta) s namazom od mladog sira i biljkama |
27. | Smoothie od naranče i mrkve | Rajčica u salati s avokadom i sokom od limuna | Svježa paprika | Gusta juha od mrkve s kajenskim paprom |
28. | Smoothie od jabuke, celera i špinata | Svježa mrkva, rajčica i paprika s humusom (slanutak) | Kruška | Kajgana s špinatom, lukom i češnjakom |
Jelovnika se možete pridržavati ili ga pak prilagoditi vašim željama i okusu. Važno je pridržavanje pravila 80:20 (knjižica, stranice 12 i 13)!
Proizvodi za vas
TOPI MASNOĆU
-67%
Posebna cijena
27,99 EUR(210,90kn)
Standardna cijena
83,97 EUR(632,71kn)
Možda ćete biti zainteresirani
