30 DAYS Candida Solution: savjeti od 21. do 30. dana
I već ste u posljednjem razdoblju dijete protiv candide. Sada ste već boljeg raspoloženja, simptomi nestaju i iz dana u dan imate više energije. Samo tako nastavite i zdravlje ćete imati na vašoj strani.
Kupnja namirnica
Želja za kupovanjem prirodnog i zdravog može predstavljati nekoliko znanja i prije svega strpljenja. No, jednom usvojeno znanje će napraviti kupovanje namirnica jednostavno te zabavno. Naime, znat ćete da kupujete pametno!
Uvijek valja pročitati deklaraciju!
Veliko živil je na prvi pogled videti izredno zdravih, vendar imajo dodanega veliko sladkorja. Priporočamo vam, da med nakupom preberete deklaracijo in kritično ocenite, ali je živilo zdravo ali ne.
5 jednostavnih trika za pametno kupovinu:
- Više sastojka nije dobra vijest. Birajte one sa manje navedenih sastojka (primjer: zobene pahuljice imaju jedan sastojak, dok mogu pahuljice za doručak imati navedenih 10 ili čak više sastojaka),
- Ako namirnica sadrži sastojak koji ne zna izgovoriti dijete u 4. razredu osnovne škole, proizvoda ne kupujte (uobičajeno se radi o sintetički proizvedenim kemikalijama),
- Ako je šećer naveden među prvih pet sastojaka, proizvoda ne kupujte (to vrijedi i za vaše najdraže kolače),
- ne vjerujte NI JEDNOJ STVARI koja je navedena na prednjoj strani ambalaže (light, low-fat isl.), uvijek okrenite ambalažu i pročitajte prave sastojke,
- u trgovini birajte proizvode koji ne „šuškaju“ (primjer: jabuka nisu zapakirana u plastiku i nemaju navedene deklaracije)
Jelovnik od 21. do 30. dana
Za lakše planiranje jelovnika pripremili smo vam primjer za posljednjih 10 dana. Veličinu pojedinog obroka slobodno prilagodite vlastitim potrebama.
|
Dan |
Doručak |
Ručak |
Užina* |
Večera |
|
21. |
Kaša od prosa s cimetom |
Zelena salata sa češnjakom i rajčicom |
Krekerji s humusom |
Zeljna juha z zelenjavo |
|
22. |
Smoothie od avokada i jagoda |
Povrtna juha |
Kefir |
Kaša od heljde s povrćem i pečurkama |
|
23. |
Guacamole i svježe povrće |
Zelena salata s heljdom i crnim maslinama |
Šaka orasa |
Tofu s tikvicama i curryom |
|
24. |
Smoothie od malina i špinata |
Pileći ražnjići i pečurke sa žara |
Svježa mrkva humusom (namaz od slanutka) |
Gusta juha od cvjetače |
|
25. |
Kajgana s povrćem |
Cvjetača u salati |
Avokado (sol, papar, sok od limuna) |
Svježa riba s povrćem sa žara |
|
26. |
Smoothie od šumskih plodova, badema i chia sjemenka |
Kupus s mrkvom i sjemenkama gorušice |
Krema od indijskih oraščića i borovnica |
Rižot od smeđe riže, povrća i pečurka |
|
27. |
Kefir s pahuljicama od heljde i borvncama |
Rikula i puran sa žara |
Šaka badema |
Varivo s lećom i kurkumom |
|
28. |
Smoothie od jagoda, avokada i indijskih oraščića |
Varivo s lećom |
Kefir sa svježim borovnicama |
Šnicla od graha i kvinoje i povrće sa žara |
|
29. |
Humus ( sa ogromno češnjaka) i zelena salata |
Zelena salata sa grahom i kvinojom |
3 brazilski oraščići |
Pileće varivo s povrćem |
|
30. |
Smoothie od kefira, jagoda i chia sjemenka |
Varivo od pilećeg mesa i povrća |
Krekeri s avokadom |
Šnicle od slanutka i povrće kuhano na pari |
*Obrok nije obavezan.
** Na dan bez vježbanja ga preskočite
