30 minuta intenzivnog hodanja na dan je idealan početak

28.12.2017.

Hodanje ima brojne dokazane pozitivne učinke na naše psiho-fizičko zdravlje. To je najprirodnije kretanje i primjereno je za svakoga. Hodanjem možemo ojačati mišiće, trošiti kalorije i pobrinuti se za naže zdravlje i vitalnost.

Mišići za vrijeme mirovanje koriste tri puta više energije nego masno tkivo.

To znači da ćete i dok se izležavate potrošiti više energije, ako ojačate mišiće vježbanjem.

S 30 minuta intenzivnog hodanja dnevno:

  • pobrinemo za veću razinu serotonina i dopamina - hormona koji potiču sreću i da se dobro osjećamo
  • izoštrujemo sposobnosti pamćenja i kreativnog razmišljanja
  • topimo višak masnoće, jer to je vježba srednjeg intenziteta koja koristi energiju iz zaliha masnoća
  • znatno smanjujemo rizik za pojavu bolesti poput dijabetesa i bolesti srca i krvožilnog sustava
  • poboljšavamo prokrvljenost i smanjujemo mogućnost pojave proširenih vena
  • ubrzavamo metabolizam 
  • poboljšavamo kondiciju i razinu energije te s tim kvalitetu života

Kako započeti?

Kod bilo koje vježbe je ustrajnost najvažnijeg značaja i hodanje je odlično sredstvo za to da početnik stekne naviku redovitog kretanja.  

Zbog čega baš hodanje?

Jer nije zahtjevno i zato jer je za čovjeka to prirodno kretanje, lakše se naviknemo. Nemamo neprijatan osjećaj kao kada se na početku nečega tek učimo. I upravo su ti neprijatni osjećaji česti razlog odustajanja kod mnogih – prije nego uopće počnu uživati u svim koristima koje donosi tjelesna aktivnost. Ne moramo učiti ništa novo, jedino se moramo držati plana.

Savjeti za stvaranje navike redovitog kretanja:

  • Hodamo svaki dan u isto vrijeme - npr. prije doručka, nakon posla, u 19h svaku večer itd.
  • Prilagodimo vrijeme treninga svom rasporedu. Razmislite kada vam najviše odgovara s obzirom na vaše obaveze.  
  • Stavite si podsjetnik i držite se rasporeda.

Vježbu napravite bez obzira na sve. Čak i ako ste loše volje ili umorni, svejedno odradite vaš trening. Osjećat ćete se puno bolje, a i činjenica da ste napravili nešto dobro za sebe dat će vam još više samopouzdanja. A bit ćete spremni i na nove izazove :)

A ako želimo smršaviti? Da li je hodanje dovoljno?

Ako svaki dan hodamo najmanje pola sata, a istovremeno se držimo uravnotežene i pravilne prehrane, sigurno ćemo smršaviti i pobrinuti se za dugoročnu vitalnost tijela.

Učinak naravno možemo i utrostručiti ako uz hodanje i pravilnu prehranu uvedemo i prirodne topioce masnoća – poput našeg NEW BODY paketa na kojeg smo vam pripremili popust od čak 40%!