Koji oblik magnezija je najbolji za mene?

Magnezij je jedan od sedam esencijalnih makrominerala, što znači da ga trebamo unositi svaki dan i to u relativno velikim količinama (najmanje 100 miligrama). Uključen je u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu i vitalan je za zdrave mišiće, živce, kosti i ravnotežu šećera u krvi, kao i za podršku zdravlju srca i imunološkog sustava.

Sensilab Essentials Magnezij

Što se događa ako ne dobijem dovoljno magnezija?

Odrasli koji konzumiraju manje od preporučene količine magnezija imaju veću vjerojatnost da će imati visoke razine pokazatelja upale, povećavajući rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih problema, moždanog udara, dijabetesa, osteoporoze i migrena.

Niske razine magnezija također mogu uzrokovati da se druge hranjive tvari, poput kalcija i kalija, s vremenom slabije transportiraju u stanice tijela i iz njih.

Kako mogu dobiti dovoljno magnezija?

Količina magnezija koju biste trebali unositi ovisi o vašoj dobi, spolu i životnom stadiju. Pogledajte donju tablicu za preporučene dnevne unose magnezija za odrasle:

Preporučeni dnevni unos
18–30 godinaMuškarci 400 mg
Žene 310 mg
31+ godina Muškarci 420 mg
Žene  320 mg
U trudnoćiMlađi od 19 godina400 mg
19–30 godina350 mg
31+ godina360 mg
Tijekom dojenjaMlađi od 19 godina360 mg
19–30 godina310 mg
19-30 godina320 mg

Najbolji način da dobijete dovoljno magnezija je prehrana koja uključuje cjelovite, neprerađene i nerafinirane namirnice poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, graha, graška i soje, cjelovitih žitarica, pšeničnih klica te pšeničnih i zobenih mekinja.

Zbog velike količine prerađene hrane koju jedemo, moderna prehrana često ne uključuje dovoljno prirodnih izvora magnezija. Čak 75*% ljudi u zapadnom svijetu ne zadovoljava svoje potrebe za magnezijem prehranom, stoga je suplementacija visokokvalitetnim dodacima prehranilakši način da osigurate adekvatan dnevni unos.

Koje su prednosti uzimanja dodatka magnezija? 

Kao što premalo magnezija može uzrokovati probleme, dovoljno magnezija može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, od podupiranja zdravlja kostiju do smanjenja rizika od dijabetesa tipa 2 i podupiranja kardiovaskularnog zdravlja.

Osim ovih dobro poznatih dobrobiti, mnogi istraživački izvori također spominju ulogu magnezija u prevenciji iublažavanju migrena, poboljšanju sna, smanjenju težine simptoma PMS-a i upravljanju stresom, kod napetosti i poremećajima raspoloženja. Suplementi magnezija popularni su među vrlo aktivnim osobama i onima koji žele smanjiti umor. Također su obećavajuće u smanjenju indeksa tjelesne mase kod pretilih osoba i osoba s nedostatkom magnezija.

Koji je dodatak magnezija pravi za mene?

Iako magnezij općenito ima mnoge dobrobiti, nisu svi dodaci magnezija jednako učinkoviti u podržavanju određenih aspekata vašeg zdravlja i ne apsorbiraju se na isti način.

Ovdje je pregled najpopularnijih i uobičajenih oblika magnezija kako biste mogli odabrati pravi dodatak za svoje potrebe.

Magnezijev citrat: najbolji za AKTIVNE POJEDINCE

Magnezijev citrat je oblik magnezija vezan za limunsku kiselinu. Ovo je najpopularniji oblik dodatka magnezija jer se najlakše apsorbira kroz probavni trakt. Obično ga uzimaju sportaši ili oni koji žele podići nisku razinu magnezija, poboljšati zatvor i poboljšati simptome lošeg raspoloženja.

Preporučeni proizvod: Essentials Magnezij citrat 625 visoke doze - veganski

Magnezijev oksid: najbolji za PROBAVNE PROBLEME I GLAVOBOLJE

Magnezijev oksid je sol koja spaja magnezij i kisik. Obično se koristi za ublažavanje probavnih problema kao što su žgaravica i zatvor. Također je popularan izbor za ljude koji pate od migrene.

Preporučeni proizvod: Essentials Magnezij 375, visoka doza - veganski

Magnezijev malat: najbolji za MIŠIĆE I ISCRPLJENOST

Magnezijev malat sadrži jabučnu kiselinu, kiselinu koja se prirodno nalazi u voću i vinu. Vrlo se dobro apsorbira u probavnom sustavu, nježniji je za probavni sustav i ima manji laksativni učinak od ostalih vrsta. Preporučuje se osobama s kroničnim ili akutnim bolovima u mišićima, tetivama i mekim tkivima te za otklanjanje umora.

Preporučeni proizvod: Essentials Magnezijev malat 500, visoke doze - veganski

Magnezijev glicinat: najbolji za SPAVANJE, STRES I NAPETOST

Magnezijev glicinat kombinira elementarni magnezij i aminokiselinu glicin. Lako se upija i popularan je zbog svojih umirujućih svojstava. Može poboljšati san, smanjiti napetost povezanu sa stresom i smanjiti upalu.

Preporučeni proizvod: Essentials Magnezijev glicinat, visoka doza - veganski

Magnezijev kompleks: najbolji OPĆI DODATAK MAGNEZIJU

Magnesium kompleks kombinira nekoliko oblika magnezija kako bi se kombinirali njihovi pojedinačni i komplementarni učinci. Kompleks magnezija najbolji je izbor za one koji žele uživati ​​u brojnim dobrobitima, uključujući smanjenje umora i iscrpljenosti, poboljšanje ravnoteže elektrolita, povećanje energije, potporu živcima, mišićima, kostima i psihi.

Preporučeni proizvod: Essentials Magnezijev kompleks, visoka doza - veganski

*Rezultati korištenja proizvoda mogu se razlikovati među pojedincima i mogu se razlikovati od onih opisanih na web stranici. Naši proizvodi nisu namijenjeni prevenciji, tretiranju ili liječenju bilo koje bolesti ili ozbiljnih stanja . Važna je uravnotežena prehrana i zdrav način života.