10 namirnica za poboljšanje imuniteta

Ako još niste započeli sa jačanjem svog imuniteta, nije kasno da to sada učinite. Uvek je najbolje na imunitet uticati prirodnim putem, unosom odgovarajućih namirnica.

1.       Krstašice – kupusnjače

Povrće poput kupusa, karfiola ili brokolija je bogato vitaminom C, A i gvožđem.

Gvožđe je važno za normalno funkcionisanje kognitivnih procesa, a pomaže i pri formiranju crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina koji vaše telo obskrbljuju kiseonikom.

2.       Đumbir

Ovaj poznat stimulator imunog sistema je bogat vitaminima i materijama koje doprinose prevenciji prehlade.

3.       Citrusi

Limun još od davnina povezujemo sa poboljšanjem imuniteta. Na telo će blagotvorno uticati i svi drugi citrusi (narandže, grejpfrut i limeta). Pored toga što su bogati vitaminom C, u našem telu deluju alkalno i pomažu mu u borbi protiv toksina.

Vitamin C utiče i na nastajanje kolagena, važnog za normalnu funkciju krvnih sudova, kao i za normalnu građu kostiju, hrskavice, desni, kože i zuba.

4.       Orašasti plodovi

Za zdravlje nam je potrebno vitalno telo. Za njega su važni vitamin E, aminokiseline i omega 3 masne kiseline. Poslužite se orašastim plodovima, poput badema, koji nisu previše kalorični.

Vitamin E je pravi telohranitelj ćelija. Važan je za njihovu pravilnu funkciju i regeneraciju. Snažan je antioksidans i sprečava nastanak raka, bolesti kardiovaskularnog sistema, a pored toga ublažava i znakove starenja.

5.       Mahunarke

Pasulj, sočivo, grašak i slično povrće sadrži veliku količinu cinka, a bogato je i vlaknima i belančevinama. Zbog toga ubrzavaju probavu i time stimulišu eliminaciju otrovnih materija.

Cink doprinosi eliminaciji otrova iz našeg tela, daje nam energiju i utiče na ćelijsku deobu.

6.       Šargarepa

Ovo vrlo omiljeno repasto povrće je bogato vitaminom A i antioksidansima, kao što je beta karoten. Isti se nalazi i u slatkom krompiru.

Vitamin A je važan za jake desni, kosti i kožu, a utiče i na normalno funkcionisanje imunog sistema kao i na brži oporavak od infekcija.

7.       Med

Kada smo bolesni, obično brzo posežemo za medom. To je pravilna reakcija, jer med sadrži puno antioksidanasa, a deluje i antibakterijski.

8.       Pečurke

Možda ove namirnice na prvu loptu ne bismo povezali sa podizanjem imuniteta, međutim, zapravo su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima. Njihova dobra strana je i ta, da nisu bogate kalorijama.

9.       Spanać

Sjajan je u salati, čorbi ili kao topli prilog. Lagano povrće, sa puno hlorofila, sadrži i puno vlakana, antioksidanasa i vitamina C.

Hlorofil pomaže u slučaju nedostatka gvožđa u krvi, ćelijama obezbeđuje kiseonik i podstiče imunitet. Dobar je i u slučaju lakše upale ždrela, grla i krajnika.

10.   Luk i beli luk

Iako kod nekih nisu omiljeni zbog jakog mirisa, smatra se da su crni i beli luk veoma efikasni borci protiv prehlade, a luk je i kralj otpornosti prema alergijama.

ULTIMATIVNA NAMIRNICA ZA POPRAVLJANJE OTPORNOSTI

Kraljica dragocenih namirnica za povećanje otpornosti je matični mleč. Sadrži belančevine, enzime, hormone, aminokiseline, masti, šećere, vodu i vitamine. Njegov tačni sastav nije poznat, ali zna se da sadrži 17 različitih aminokiselina, 12 do 15% ugljenih hidrata, 12% belančevina i 5 do 6% masti, te vodu, a od vitamina sadrži pantotensku kiselinu (vitamin B5), biotin, inositol, folnu kiselinu i vitamine C, B1, B2, B6 i niacin.