Što je perimenopauza? Znakovi, simptomi i što zapravo pomaže

Happy perimenopausal women

U 30-ima ste ili ranim 40-ima i vaše tijelo se osjeća drugačije. Još niste u menopauzi, ali se ni ne osjećate sasvim svojom. Ciklus vam se mijenja. Raspoloženje je posvuda. Umorni ste, napeti, tjeskobni... i sve vam se čini pomalo maglovito.

Lako je kriviti stres ili starenje. Ali te promjene mogu biti znakovi perimenopauze. Faze koja se nalazi negdje između, često neizgovorene i neshvaćene. Ali to je dio života kroz koji prolazi svaka žena i uz pravu podršku možete proći kroz ovu fazu osjećajući se svjesnije, osnaženije i usklađenije sa svojim tijelom nego ikad prije.

Jesam li premlada za menopauzu?

To je jedno od prvih pitanja koje mnoge žene postavljaju kada počnu primjećivati ​​promjene. Odgovor? Vjerojatno - ali to ne čini vaše simptome manje stvarnima.

Menopauza označava kraj menstrualnog ciklusa - i obično se događa između 45. i 55. godine. Ali godine koje prethode njoj, poznate kao perimenopauza, mogu početi mnogo ranije.

Perimenopause

Što je zapravo perimenopauza?

Perimenopauza je prirodni prijelaz vašeg tijela prije menopauze. Obično počinje u kasnim 30-ima ili ranim 40-ima i može trajati od 3 do 13 godina.

Kako se ovulacija usporava, razine estrogena i progesterona počinju fluktuirati na neujednačeniji način, što uzrokuje i fizičke i emocionalne promjene.

Signs of perimenopause

Menstruacije mogu postati nepravilnije, bilo obilnije, rjeđe ili neredovitije. Ova faza se obično dijeli u tri faze:

Rana faza perimenopauze: menstruacije su vam još uvijek redovite, ali počinjete primjećivati ​​simptome poput promjena raspoloženja, lošeg sna ili anksioznosti.

Srednja faza perimenopauze: vaš ciklus postaje nepravilan, ponekad s razlikama većim od tjedan dana između mjeseci.

Kasna faza perimenopauze: počinjete potpuno preskakati menstruacije, s prekidima od 60 ili više dana.

Perimenopause graph
Važne informacije

Unatoč hormonalnim fluktuacijama i neredovitim menstruacijama, žene u perimenopauzi i dalje mogu začeti i nositi dijete; stoga je učinkovita kontracepcija i dalje ključna tijekom perimenopauze i menopauze kako bi se izbjegle neželjene trudnoće.

Zašto se perimenopauza često propusti ili pogrešno dijagnosticira

Simptomi perimenopauze uvelike se preklapaju sa stresorima modernog života poput umora, promjena raspoloženja, lošeg sna i magle u mozgu, zbog čega ih žene - pa čak i liječnici - lako propuste. Ti se simptomi često zamjenjuju sa stresom, iscrpljenošću ili starenjem.

Istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu 2022. godine** pokazalo je da se 77 % žena bori s perimenopauzalnim simptomima, no gotovo polovica nikada nije razgovarala sa svojim liječnikom. Mnoge koje su to rekle ističu da je bilo potrebno nekoliko odlazaka liječniku prije nego što su njihovi simptomi prepoznati kao hormonski.

Budući da razine hormona nepredvidivo fluktuiraju, jedan test često ne govori cijelu priču, što dijagnozu čini posebno teškom.

Hrana i hranjive tvari koje stvarno pomažu

Hormonske promjene tijekom perimenopauze mogu smanjiti ili povećati potrebu za određenim hranjivim tvarima, posebno zbog stresa na živčani sustav. Osiguravanje tijela ključnim hranjivim tvarima moglo bi biti ključno za ublažavanje simptoma.

NutrijentŠto podržavaZašto je koristan tijekom perimenopauzeGdje ga pronaći u hrani
B‑vitamini (B6, B12)Raspoloženje, energiju, fokusRegulira serotonin i smanjuje umor, maglu u mozgu i razdražljivostJaja, lisnato povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, riba
MagnezijSan, funkciju mišiću, ublažavanje stresaSmiruje živčani sustav, potiče dublji san i ublažava napetostSjemenke bundeve, bademi, špinat, tamna čokolada
Vitamin D3 + K2Zdravlje kostiju, imunitet, hormonsku podrškuNeophodan za apsorpciju kalcija, jake kosti i imunološki odgovorMasna riba (losos, sardine), žumanjci, fermentirana hrana poput kiselog kupusa
Crvena djetelinaValunge, noćno znojenje, hormonsku ravnotežuSadrži fitoestrogene koji oponašaju estrogenOblik čaja ili dodatka prehrani
AshwagandhaStres, anksioznost, raspoloženjeUravnotežuje kortizol, potiče emocionalnu stabilnostPrah korijena ili kapsula
GinsengEnergiju, mentalnu jasnoću, izdržljivostPodržava fizičku i mentalnu izdržljivost bez pretjeranog naprezanjaČaj, ekstrakt ili dodatak prehrani

Zašto je nutritivna podrška važna – i što znanost kaže

Nutritivna potpora ne želi zamijeniti hormone, već djeluje zajedno s vašim tijelom kako bi ih uravnotežila. Kako razine hormona fluktuiraju, vaše tijelo postaje osjetljivije na nedostatke hranjivih tvari - posebno u područjima poput energije, sna, raspoloženja i zdravlja kostiju. S modernom prehranom, bogatom prerađenom hranom i nedostatkom ključnih vitamina i minerala, dodatna potpora može biti neophodna.

What the science says
Što znanost kaže:
  • Do 50 % gubitka koštane mase kod žena tijekom života događa se tijekom perimenopauze, uglavnom zbog pada razine estrogena. Hranjive tvari poput vitamina D3 i K2 pomažu u regulaciji kalcija i održavanju gustoće kostiju.**
  • Nizak unos ovih hranjivih tvari uobičajen je kod žena u dobi od 35+ godina zbog stresa, problema s crijevima, ograničene prehrane i slabe kvalitete hrane.**

Prehrana ne popravlja hormone - ali daje vašem tijelu alate da se bolje nosi s promjenama.

A što je s HRT-om?

Hormonska nadomjesna terapija (HRT) može značajno poboljšati život nekih žena. No, nije pogodna za sve – i dolazi s mogućim nuspojavama i medicinskim razlozima za oprez. HRT kod nekih žena može povećati rizik od krvnih ugrušaka, moždanog udara ili raka dojke. Također zahtijeva redovito medicinsko praćenje kako bi se osigurala sigurnost i ravnoteža.

Bez obzira odaberete li hormonsku nadomjesnu terapiju ili ne, davanje tijelu potrebnih hranjivih tvari jedna je od najučinkovitijih stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali bolje - ali nisu svi dodaci prehrani jednaki.

Na što treba paziti pri odabiru dodatka prehrani za perimenopauzu

Tijekom perimenopauze, ono što vašem tijelu treba nadilazi osnovne multivitaminske šumeće tablete koje kupujete u supermarketu. Potrebna mu je ciljana, visokokvalitetna podrška koja odgovara složenosti ovog prijelaza.

Dobro formuliran dodatak prehrani za perimenopauzu trebao bi:

  • sadrže esencijalne hranjive tvari u učinkovitim dozama;
  • koriste bioraspoložive oblike koje vaše tijelo može apsorbirati;
  • temelje se na znanosti i stručnoj formulaciji;
  • podržavaju nekoliko ključnih područja odjednom; i
  • ✓ ne sadrže hormone i nepotrebne punila ili aditive.

Ne morate to rješavati sami

Iako perimenopauza može biti zbunjujuća, izolirajuća ili preplavljujuća, niste sami. Ovo je prirodna faza kroz koju sve žene prolaze, i uz odgovarajuću podršku možete je doživjeti osjećajući se povezano, smireno i u skladu sa svojim tijelom.

Započnite slušajući što vam tijelo govori. Pratite svoje simptome, postavljajte pitanja i ne bojte se dati prioritet vlastitoj dobrobiti.

Ne znate odakle početi?

Istražite PeriLux – naš dnevni 9-u-1 kompleks hranjivih tvari stvoren da vas podrži kroz sve faze perimenopauze.

Upoznajte PeriLux: našu sveobuhvatnu formulu za perimenopauzu

PeriLux je 9-u-1 multinutrijentni kompleks bez hormona, razvijen uz stručni doprinos – posebno dizajniran za podršku ženama tijekom perimenopauze.

Kombinira preko 30 ključnih vitamina, minerala i adaptogena koji vam pomažu u upravljanju:

PeriLux
  • Hormonalne promjene, promjene raspoloženja i promjene povezane s ciklusom
  • Niska energija, magla u mozgu i loš san
  • Zdravlje zglobova, mišića i kostiju
  • Koža, kosa, nokti i otpornost imunološkog sustava
  • Mentalni fokus, emocionalna ravnoteža i opće blagostanje

To je vaš svakodnevni korak prema tome da se osjećate jasnije, uravnoteženije i bolje opremljeno za suočavanje sa svime što ova faza donosi.

Izvori**

https://www.scienceopen.com/document_file/b3344bac-6b47-41d1-a7e4-a7a7b5a811b6/PubMedCentral/b3344bac-6b47-41d1-a7e4-a7a7b5a811b6.pdf

https://doi.org/10.1210/jc.2007-1876

https://doi.org/10.1016/j.ogc.2011.07.001

https://doi.org/10.3390/diagnostics12020305

https://doi.org/10.3390/nu14091863

https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410