10 namirnica za povećanje otpornosti

10 NAMIRNICA KOJE POVEĆAVAJU OTPORNOST

1. Krstašice

Povrće poput kupusa, cvjetače ili brokule sadrži puno vitamina C, A i željezo.

Željezo je važno za normalno djelovanje kognitivnih procesa, osim toga služi i za nastajanje crvenih krvnih stanica i hemoglobina koji zajedno vaše tijelo opskrbljuju kisikom. 

2. Đumbir

Taj poznati pokretač imunološkog sustava bogat je vitaminima i tvarima koje sprečavaju prehladu. 3 Citrusi imun još od davnih dana povezujemo s pokretanjem otpornosti. No, na tijelo će blagotvorno utjecati svi citrusi, i naranče, grejpovi te limete. Osim činjenice da su bogati vitaminom C, u našem tijelu djeluju alkalno jer tijelu pomažu u borbi protiv toksina.

Vitamin C utječe i na nastajanje kolagena za normalan rad žila i na nastajanje kolagena za normalan rad kostiju, hrskavice, desni, kože i zubi.

4 Orašasti plodovi

Za zdravlje nam je potrebno vitalno tijelo. Na to utječu vitamin E i aminokiseline omega-3. Priuštite si orašaste plodove, kao što su bademi, jer ne sadržavaju puno kalorija.

Vitamin E je pravi čuvar stanica. Brine za njihov normalni rad i obnovu. Jaki je antioksidant jer sprečava nastanak raka, bolesti srca i krvotoka, a osim toga ublažava znakove starenja.

5 Mahunarke

Grah, leća, grašak i slično sadrže puno cinka, a bogati su vlaknima i bjelančevinama. Zato ubrzavaju probavu i time odstranjuju otrovne mikrobe. 

Cink utječe na uništavanje otrova u tijelu, opskrbu energijom i dijeljenje stanica.

6 Mrkva

To vrlo omiljeno korjenasto povrće sadrži puno vitamina A i antioksidanata, kao što je beta karoten. Potonji se nalazi i u slatkom krumpiru.

Vitamin A utječe na jake desni, kosti i kosu, osim toga utječe na normalno djelovanje imunološkog sustava i kraće trajanje infekcija.

7 Med

Kada obolimo, brzo posežemo za medom.To je u redu jer sadrži puno antioksidanata, a uz to djeluje i antibakterijski.

8 Gljive

Možda to nisu namirnice koje bismo povezali s podizanjem otpornosti, no u stvarnosti su jako bogate vitaminima, mineralima i antioksidantima. Njihova prednost je i u tome što ne sadrže puno kalorija.

9 Špinat

Odličan je u salati, juhama ili kao topli prilog. Lagano povrće s puno klorofila ima puno vlakana, antioksidanata i puno vitamina C.

Klorofil pomaže pri pomanjkanju željeza u krvi, stanicama dovodi kisik i potiče otpornost. Dobar je i za lakše upale ždrijela, grla i mandula.

10 Luk i češnjak

Iako ih neki ne vole zbog jakog mirisa, smatra se da su češnjak i luk učinkoviti borci protiv prehlade, a luk je zapravo kralj otpornosti protiv alergija.

ULTIMATIVNA NAMIRNICA ZA POVEĆANJE OTPORNOSTI

Kraljica dragocjenih namirnica za povećanje otpornosti je matična mliječ. Sadrži bjelančevine, enzime, hormone, aminokiseline, masti, šećere, vodu i vitamine. Njezin točan sastav nije poznat, no zna se da sadrži 17 različitih aminokiselina, od 12 do 15 posto ugljikohidrata, 12 posto bjelančevina i od 5 do 6 posto masti te vodu, a od vitamina u njoj nalazimo pantotensku kiselinu (vitamin B5), biotin, inositol, folnu kiselinu te vitamine C, B1, B2, B6 i nijacin.